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学员心语
感悟阴瑜伽
添加时间:2018-10-29   产品类别:学员心语  点击数:287
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感悟阴瑜伽

作者:美俪阿萨娜全国连锁瑜伽学校校门校区85班石晓芳

一、什么是阴瑜伽?

阴瑜伽是关注到身体的每个部位,关注呼吸,关注内在的的瑜伽,通过长时间的保持,与呼吸相结合,拉伸身体的肌肉群,结缔组织,让身体放松,柔软,从而可以达到身心合一的境界。
 

二、阴瑜伽的起源

阴瑜伽的创始人是美国瑜伽导师Paul Grilley,由他在1979年创立,他根据中国的阴阳原理,将中国的中医经络,针灸穴位与瑜伽相结合,形成一种新的概念瑜伽,不一样的练习风格和练习方式。

三、对阴瑜伽的理解

“活在当下,感受当下”或许就是对阴瑜伽最好的解释吧,在阴瑜伽体式的练习当中,只是简单让身体处于舒适,放松的状态。意识去关注呼吸,让呼吸变得平缓,有意识的控制呼吸,把呼吸带到身体的某个部位,去放松它,缓解它的紧张和不适,起初当我接触阴瑜伽时,心和身体都会产生各种躁动,很难适应这种慢节奏的瑜伽练习方式,老师会告诉我:“学会臣服,学会接纳”并且“呼吸”永远都是瑜伽的好朋友…

四、体式解读

蝴蝶式   

做法:

1、选择舒适的坐姿,让两个脚掌相对,靠近会阴的方向。

2、将辅具瑜伽抱枕竖放在脚掌上方,小头靠近身体。

3、放好辅具之后,双手推地向前,让额头或侧面贴向抱枕,保持身体的放松,呼吸的深长,感受身体逐渐的柔软向下…

功效:

①滋养骨盆区域,伸展腹股沟与大腿内侧,促进血液循环。

②获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。这个体式是身体背部反弓,向内观里,呼吸深长放松,自然外在的烦扰都会远去… 

融化的心

做法:

1、四肢跪立在垫子上,保持大腿垂直于地面,拿起瑜伽抱枕在双膝前方,小头靠近身体。

2、准备好之后再双手推地向下,让胸腔下巴去寻找抱枕,保持身体的柔软放松。

功效:

①    伸展上背部和中背部,打开肩关节,展开胸腔,滋养心脏和脊柱,刺激膀胱经,以及手臂上的经络心包经,刺激肩胛骨周围的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

②    体式长时间的保持,身体会逐渐的柔软下来,身体的柔软,就会带来心的柔软,胸腔向下的打开会让我们学会臣服,臣服大地,臣服于自己…

瑜伽教练培训中的阴瑜伽是最自然的状态,平静而尽情的散发着最灵魂的力量,不问得失,不问来路。只是在静谧之中保持安宁。其中的种种神奇和魅力自然会领悟。我会继续去探索它,不断学习,不断发现。重新出发,开始新的开始。
 


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