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学员心语
下犬式:林曼婷
添加时间:2018-05-30   产品类别:学员心语  点击数:155
相关介绍


    下犬式
    英文名:Mukha Svana

    这个体式可以缓解站立体式带来的疲劳,也可以促进大脑的血液循环,同时也带有着面部的滋养可以帮助我们提神美容并且也有伸展身体后侧的作用。

    所以,如何正确做好下犬式,练习步骤就特别重要了!

    可以直接从趴在地面上开始,也可以从垫子前侧山式进去

    接下来是从山式的进入

    1、站在垫子前端山式祈祷(双脚分开与髋同宽,双肩放松)

    2、吸气双手由前向上,掌心合十

    3、呼气以髋为折点身体向上向下,双手落在两脚外侧

    4、吸气延展脊柱扩展胸腔向前,指腹推地

    5、呼气直接撤脚向后,来到下犬(保持自然呼吸,不要屏息)

    细节:


    在下犬时,我们要保持我们手脚的根基稳定
    十个手指大大张开虎口向下压实地面中指朝前

    十指向下压实,可以减轻我们手腕的压力

    切记不要耸肩
    正确做法

    力的走向

    手肘相对可微屈
    肩膀放松:可以将大臂外璇这样可以很好得让我们肩膀放松
    以手推肩,肩推背,背推臀,将臀推到最高点
    如果有腿后侧腘绳肌紧张得可以选择微屈膝垫起脚跟

    在下犬式我们要将我们得腹部向内回收,避免出现塌腰现象,还有膝窝放松不要超伸,头部放在大臂的内侧不需要过分的抬头眼看脚尖即可

    禁忌:

    1、经期的朋友可以在猫式停留(做动态)
    2、手腕不舒适的朋友可以做推臀到大拜放松一下手腕
    3、心脏病高血压眩晕症的朋友不建议做这个体式太久 在练这个体式时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,来到大拜调息

    功效:

    1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力;
    2、改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。

    辅助手法:
    1.站在他脚后方,手扶髂骨将他髂骨往后斜上方走。
    2.站在他头那方得位置,手轻触骶骨给他一个向后向上的力让他更清晰他力的走向

厦门半年制80班 | 林曼婷:下犬式


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