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学员心语
三角扭转:李玉娟
添加时间:2018-05-30   产品类别:学员心语  点击数:143
相关介绍

    三角扭转式
    外文名: Trikona Parivrtta
    Parivrtta的意思是扭转,Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式,该体式是与三角式相反的体式。

    三角扭转式是与三角式相反的体式,这是一个非常具有挑战性的站立姿势。在这个体式中,脊椎的伸展与扭转都非常重要,尤其是前弯、扭转、平衡等姿势,很难同时做的很到位,所以这个体式在练习初期会比较困难,如果实在做不到位,可以通过减少两脚之间的距离,然后用砖块放在前面脚的内侧,手按在砖块上,而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度,坚持一段时间后自然能够做得越来越好。

    温馨小提示:

    背部或者脊椎损伤的练习者,务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习,或者练习的时候适当循序渐进。


    所以,如何正确做好三角扭转式,练习步骤就特别重要了!

    1 、山式站立右端。『吸气』分开双腿90-105厘米,双臂侧平举与肩平,手掌向下,手臂与地面平行。

 

    2、右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。
    3、『呼气』躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧的地面
    4、向上伸展右瑜伽臂,使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。
    5、保持膝盖绷直,右脚脚趾不要离开地面,注意左脚外侧也要接触到地面。

    6、伸展肩膀和肩胛骨
    7、保持这个姿势30秒,正常呼吸。
    8、『吸气』从地面抬起左手,躯干转回到起始位置,回到第一步。
    9、『呼气』在左侧重复这个姿势

    功效:

    此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱,增强脊柱下部的血液循环,从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼,使胸部得到完全的伸展,同时还可消除轻度背部痛。 提升专注力与平衡感,刺激腹部器官等……

    自我感受:

    还记得第一次做三角扭转的时候,真的很不舒服很难受身体扭转不过去。有想过放弃不做好了。但想想这何尝不是一件好的事情呢?这就是一次在磨练你意志的时候,就想生活一样不可能会一帆风顺,总会遇到风浪。你试着去接受啊。我现在是很轻易就能做到了,心里还是很开心的,总会有一个过程的 只要你想去做就可以的!相信自己。如若做三角扭转做不到的,也不要着急或者放弃。让自己的意志坚定就可以的。

厦门半年制80班 | 李玉娟:三角扭转式


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