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学员心语
记忆犹新的下犬式——敏娇分享
添加时间:2017-12-01   产品类别:学员心语  点击数:158
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    经过四周的学习体会,对于我印象深刻的动作要数下犬式,刚开始做下犬都是依靠手腕的力量强撑的,没几天就受不了了,很痛,后来慢慢通过学习发现,需要用到手掌四个点的力量,手指大大的分开靠着这个像吸盘一样贴实地面(手指分开不容易需要经常做抓星星的方式让它舒展开来,手指也是有一个推地的力量,当你力量达到了,指头和地板你是拉它也分不开的,有时候做猫式伸展的时候也可以指腹点地,建立手指力量,建立手指力量过后在手指不动的情况下把手慢慢撑开,就能很好的找到手掌四点找寻地面像吸盘一样吸在地面上的感觉。)

    然后依靠手臂力量推臀部向上到天花板的方向,肘窝相对不要超伸(胳膊就像环抱住一个球的感觉),背部要挺直,肩膀要放松不能耸肩给肩部压力,腰部不能塌陷这样也会给腰部压力,腹部微收(总是找耻骨向上尾骨向下的感觉),腹部要找寻大腿,肋骨不能向外突出,胸腔自然打开,下犬这个动作也能很好的延展我们的脊柱,要注意头不能抬高也不要低头,要保持颈部延展。刚来到下犬时腿部微曲踮脚,调整好之后,落脚跟,膝盖可以微曲(因为超生会给膝盖压力,造成膝盖受伤),大腿有股向上送的推力,小腿有拉伸的感觉,这样就轻松许多!有时在下犬过渡到其他动作时,也可以在下犬调整呼吸和放松腿部。是一个非常好的动作!虽然是一个体式但是要注意很多,让你注意到所有的地方很难,要慢慢找寻慢慢调整,习惯成为自然,做好也就很快了。

    瑜伽不是盲目的练习,要抓住要领,这样事半功倍。

    可以看到我之前做这个体式的对比图,感觉非常不一样,前者吃力,后者让我有一种喜欢上这个动作的感觉,以为做起来也是一个舒服的体式。

瑜伽半年制83班:敏娇分享


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