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学员心语
站立前屈式分解——潘静分享
添加时间:2017-11-30   产品类别:学员心语  点击数:515
相关介绍

    一、做法

    1、以山式站立,吸气双手经体前向上,双手合十,呼气,从髋关节向前向下屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,延展脊柱,保持躯干伸展。

    2、如果可以,请保持膝盖伸直,但是膝窝要保持柔软,屈膝也是可以的。将双手手掌或指尖放在脚的两侧或前方。也可将手掌握于脚踝后侧。如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩实垫面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

    3、进入姿势后,每次吸气时都略微抬头并胸腔打开,延展脊柱,每次呼气都向下加深折叠。让前屈每次都能深入。

    4、吸气双手带动身体向前向上,直立上身,呼气双手还原到山式。

   二、益处

    1、伸展脚筋,小腿,臀部和脊柱。

    2、强健大腿。

    3、提高消化能力。

    三、自我感受

    这些是我对站立前屈的认识,以下图片是我现在做前屈的一个记录,虽然还有很多不足,但是和之前的对比已经有了提高,脊柱的延展在练习过程中在加强调整。

    瑜伽半年制83班:潘静分享


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