大部分伽人的瑜伽之路从下犬式开始，我也是，刚开始，双手无力，腿后侧伸展感强烈，背部僵硬，每次的下犬都是一次内心的挣扎，手腕疼，力量往下掉，拱背，腿伸不直，此时，老师会说，其实下犬是个放松修复的体式，然后心中千万只……飞奔而过，一点也没有感受到放松，修复就更谈不上了。

   然后开始了下犬式探索之路：

   首先要把十个手指大大张开，虎口压实，力量往上送，力量往上送时肘窝保持柔软放松，肘窝相对让骨骼关节顺位，力量送到大臂，启动大臂和肩膀的肌肉力量让肩关节稳定向后向上，肩胛骨向后拉，将背部拉平往上，腹部内收，胸腔背部饱满，一系列在踮起脚尖屈膝的状态下完成，先把上半身的问题解决了，而过程何其漫长，通过抓手指建立手指和小手臂的力量，通过不停的练习，找到身体的觉知，很长的时间里还是在怪垫子太滑了，手腕依旧疼痛，还记得第一次找到手掌心向上吸的喜悦，力量往下却有另一股力量托着你往上，把力往上送的喜悦，通过呼吸腹部内收，力量再往上送到腹股沟和坐骨的喜悦，自信来自于有结果的事情，而我的自信也许就是在一次次练习时的喜悦中产生，从前上台要老师点名，说话的声音只有自己可以听见，而今，虽气息还欠缺，却是自己的大进步，还记得把力量往下送到脚后跟时的喜悦吗？终于把双腿伸直了，脚后跟终于落到地面了，这样一个基础的过程，有那么多的觉知，那么多的探索，在瑜伽里，我们就是这样不断的寻找回自己的，不断的总结，不断的练习，不断的觉知，之后我们发现，在这个前屈的体式里，蕴含着的是生命感悟，臣服是这个体式里的智慧，我们在倒置中，血液回流大脑，大脑平静，呼吸均匀顺畅，内心平静祥和，将所有归顺，没有抗拒，向内探索寻求。

半年制导师67班：张美萍