厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
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学员心语
侧板支撑:崔秋萍
侧板支撑:崔秋萍
侧角式:洪醒凤
侧角式:洪醒凤
愿你活出精彩:厉素
愿你活出精彩:厉素
听说过一个非常有意思的问答,问:“你做过最奢侈的事情是什么?”答:“基本上按自己的自由意志活到了今天。 我喜欢瑜伽,每次练习完之后一身轻松,身心愉悦。但是,我之前从未想过在专门的瑜伽学校学习,成为一名瑜伽老师。 直到有一天,我看到一本书的结尾写道:“种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。只要你心里有信念,没有时间的差距,什么时候开始都可以。 我看完这句话,沉思良久,领悟了要对自己说的话:“做自己喜欢的事情最好的时间是十年前,其次是现在。只要你从现在开始,一切都不晚。 从2017年12月到现在,6个月的学习生活即将结束,累倒过,困惑过,受过伤,流过泪,大笑过,沉思过,幸好,有一群志同道合的同...
轮式:赖平平
轮式:赖平平
轮式 英文:Urdhva Dhanurasana 轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。 轮式,后弯体式,很好的打开心轮,打开胸腔,让内心变的更柔软。 血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。 所以,如何正确做好轮式,练习步骤就特别重要了! 1、仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧。 ...
三角式:沈爱兰
三角式:沈爱兰
三角式 外文名:Utthita Trikonasana 哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。 所以,如何正确做好三角式,练习步骤就特别重要了! 1、山式站姿站在瑜伽垫的左端,向右迈大概一条腿的距离,右脚向外旋转90度,右脚的脚跟对准左脚的足弓,让髋部朝前、稳定、端正。 2、 吸气,双手侧平举打开,呼气,右髋推左髋往左,将右手放在右脚踝上或小腿上或右脚内侧地面上,总之,要让整个身体包括四肢在一个平面上。 3、两脚掌内侧用力向下蹬,双腿膝窝柔软,膝盖不要超伸。大腿肌肉...
双角式:潘静
双角式:潘静
双角式 梵文:Prasarita Padottanasana 你是否经常听到人说“我做不了瑜伽——我连脚趾头都碰不到”?他们没有意识到的是,瑜伽并不是为了碰到你的脚趾或者为了某些目标,它是让你学会如何在身体适当活动范围内巧妙的运用你的身体。双角式的练习,目的是从髋部开始前屈使腿后肌在不给背部压力的情况下得到拉伸。你能接近地面到什么程度不重要,而是你要学会在前屈的时候稳定双腿和脊柱。 用这种方法练习可以很大程度地防止背部疼痛和过度拉伸。想象这样一种情况:在日常生活中,你每天都会做站立前屈这样的动作,举个例子,你要捡起地上的某样东西,因为这种情况太常见了,所以你在做的时候就不会对它很注意。如果你...
连呼吸都是抒情:唐艺丹
连呼吸都是抒情:唐艺丹
我住在下边,蜿蜒的小巷,陌生的蓝天,没有金黄的麦田我住在下边,污浊的暗河,加锁的寺庙,没有长鸣的夏蝉我住在下边,炽热的阳光,浅色的餐点,没有火锅苦荞和竹签我住在下边,离大海很近,离长江很远我住在下边,离机场很近,离重庆很远选择来到美俪阿萨娜的只用了不到一个月的时间。吸引我的有很多最突出的一点就是半年的学习时间。当我把这个想法告诉我的妈妈,她很支持对我鼓励。我阴差阳错的买了机票,甚至是自然而然的情况下就来到了厦门,从小到大都是在家里没有离开过那个城市第一次一个人出远门,心中难免有些兴奋和紧张。初来乍到,从委婉婉言到平坦辽阔,从油辣拥挤到清甜炽热,相同的是高温潮湿的温度不同的是没有爬坡上坎的曲折,...
不忘初心方得始终:黄越
不忘初心方得始终:黄越
读书时,就看过网上关于瑜伽的报导,那时候觉得瑜伽的很多体式就像舞蹈,杂技一样很高难度,觉得自己不可能做到但却很心动。 初次接触瑜伽,是在2年前的一个瑜伽馆。那时陪着朋友一起,也是为了锻炼身体,增强自身免疫力,就去瑜伽馆办了卡。 上课的老师很有气质。她上课时的认真,体式的优美,声音的吸引力,整个人很优雅大方。 下课和老师聊天,才知道原来她比我还小,她也是后来才学习的瑜伽,几年的时间,就可以做到那么优秀,所以那时候想着自己既然那么喜欢瑜伽,为什么不能成为一名瑜伽老师,将瑜伽发展成为自己的职业呢。既可以锻炼身体,又可以工作。最幸福的事情,莫过于做自己喜欢的事业吧! 偶然的一个机会,朋友介绍我来到了...
重要的休息术:卓佳佳
重要的休息术:卓佳佳
瑜伽休息术 Yoga rest 随着生活水平的提高,人们越来越注重锻炼与养生,而瑜伽是越来越多女性青睐的运动方式。或是在健身房又或是在专业的瑜伽馆,当一堂瑜伽体式练习下来的你是否注意和在意过结束部分的休息术呢?把在练瑜伽的我们比作一个口袋,前面的体式练习是一个能量的提升,而休息术部分则是扎紧口袋锁住能量的关键部分。如果没有了休息术,那么可以说这节瑜伽课等于白上了。 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中,需要集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者需要用意识去控制它,并且从意识中醒来,全程都是在有意识的状态下...
坐立前屈式:洪雪冰
坐立前屈式:洪雪冰
坐立前屈式 英文名:Sented,Forward,Bend 梵文名:Paschimottanasana 练习要点: 坐骨向下坐实 脚后跟压实地面,大腿前侧肌肉上提,防止膝盖超伸 脊柱向斜前方延展,胸腔打开,腹部微收 肩膀放松 所以,如何正确做好坐立前屈式,练习步骤就特别重要了! 1、坐立山式坐于垫子上,坐骨向下坐实。双脚平行,脚后跟压实地面,大腿前侧上提,脚趾回勾。脊背向上延展,腹部微收,双肩展开下沉。下颌微收,枕骨向后平推。 2、吸气双手向上,脊柱向上延展。 3、呼气腹部微收,以髋为折点向前向下。 4、吸气感受脊柱从底骨向前延展,胸腔打开。 5、呼气肩膀放松。吸气双手带领身体直立回正 6、...
站立手抓脚趾式:郑义萍
站立手抓脚趾式:郑义萍
站立手抓脚趾式 英文名:extended. Hand-to-big-toe pose 梵文名:utthitaHasta 属性:瑜伽体式 类型: 单腿站立平衡体式,并且是不对称的平衡,做体式首先山式站立准备根基的稳固,让双腿直立双脚受力均匀、骨盆端正、脊柱自然向上伸展、双臂下垂。 所以,如何正确做好站立手抓脚趾式,练习步骤就特别重要了! (1)调整好山式站姿后,双手扶髋部,吸气腹部内收向上延展、拉长脊柱目视前方一个点。 (2)抬右脚向上右手前三趾抓住右脚大脚趾,保持骨盆的中立位后吸气脊柱向上伸展,呼气右脚向前蹬出让脚趾向上,如果伸展时腿部不能伸直也没有关系微屈双膝就好,不要刻意去拉伸腿部后侧,...
一种神圣的体验:菊香
一种神圣的体验:菊香
2017年10月至今,到厦门美丽阿萨娜参加半年制的瑜伽培训,现已毕业。 很欣慰自己在这个年龄勇敢选择学习瑜伽。 通过了解瑜伽,认识瑜伽,走进瑜伽这样一个历程,让我认识到瑜伽是一种行为模式,引导身体心灵思想,经历一种神圣的体验。 在此过程中,我们以积极探索的方式,将自己与生活完全投入,这种身体与思想和而为一的存在,便是我们由内在萌发出慈悲与智慧的基础。 让我从内心反观自己重新认识自己的普通平凡,乐于通过观察周围的人、事、物用一颗平静宽容的心态去沟通和链接,以平和的心态去看待生活中不满意的事。 瑜伽的观念渐渐融入生活,事事万物都在不断的变化 通过学习瑜伽的理论体式、呼吸、冥想等内容慢慢领悟我们不...

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