厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
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学员心语
轮式:赖平平
轮式:赖平平
轮式 英文:Urdhva Dhanurasana 轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。 轮式,后弯体式,很好的打开心轮,打开胸腔,让内心变的更柔软。 血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。 所以,如何正确做好轮式,练习步骤就特别重要了! 1、仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧。 ...
三角式:沈爱兰
三角式:沈爱兰
三角式 外文名:Utthita Trikonasana 哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。 所以,如何正确做好三角式,练习步骤就特别重要了! 1、山式站姿站在瑜伽垫的左端,向右迈大概一条腿的距离,右脚向外旋转90度,右脚的脚跟对准左脚的足弓,让髋部朝前、稳定、端正。 2、 吸气,双手侧平举打开,呼气,右髋推左髋往左,将右手放在右脚踝上或小腿上或右脚内侧地面上,总之,要让整个身体包括四肢在一个平面上。 3、两脚掌内侧用力向下蹬,双腿膝窝柔软,膝盖不要超伸。大腿肌肉...
双角式:潘静
双角式:潘静
双角式 梵文:Prasarita Padottanasana 你是否经常听到人说“我做不了瑜伽——我连脚趾头都碰不到”?他们没有意识到的是,瑜伽并不是为了碰到你的脚趾或者为了某些目标,它是让你学会如何在身体适当活动范围内巧妙的运用你的身体。双角式的练习,目的是从髋部开始前屈使腿后肌在不给背部压力的情况下得到拉伸。你能接近地面到什么程度不重要,而是你要学会在前屈的时候稳定双腿和脊柱。 用这种方法练习可以很大程度地防止背部疼痛和过度拉伸。想象这样一种情况:在日常生活中,你每天都会做站立前屈这样的动作,举个例子,你要捡起地上的某样东西,因为这种情况太常见了,所以你在做的时候就不会对它很注意。如果你...
重要的休息术:卓佳佳
重要的休息术:卓佳佳
瑜伽休息术 Yoga rest 随着生活水平的提高,人们越来越注重锻炼与养生,而瑜伽是越来越多女性青睐的运动方式。或是在健身房又或是在专业的瑜伽馆,当一堂瑜伽体式练习下来的你是否注意和在意过结束部分的休息术呢?把在练瑜伽的我们比作一个口袋,前面的体式练习是一个能量的提升,而休息术部分则是扎紧口袋锁住能量的关键部分。如果没有了休息术,那么可以说这节瑜伽课等于白上了。 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中,需要集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者需要用意识去控制它,并且从意识中醒来,全程都是在有意识的状态下...
坐立前屈式:洪雪冰
坐立前屈式:洪雪冰
坐立前屈式 英文名:Sented,Forward,Bend 梵文名:Paschimottanasana 练习要点: 坐骨向下坐实 脚后跟压实地面,大腿前侧肌肉上提,防止膝盖超伸 脊柱向斜前方延展,胸腔打开,腹部微收 肩膀放松 所以,如何正确做好坐立前屈式,练习步骤就特别重要了! 1、坐立山式坐于垫子上,坐骨向下坐实。双脚平行,脚后跟压实地面,大腿前侧上提,脚趾回勾。脊背向上延展,腹部微收,双肩展开下沉。下颌微收,枕骨向后平推。 2、吸气双手向上,脊柱向上延展。 3、呼气腹部微收,以髋为折点向前向下。 4、吸气感受脊柱从底骨向前延展,胸腔打开。 5、呼气肩膀放松。吸气双手带领身体直立回正 6、...
站立手抓脚趾式:郑义萍
站立手抓脚趾式:郑义萍
站立手抓脚趾式 英文名:extended. Hand-to-big-toe pose 梵文名:utthitaHasta 属性:瑜伽体式 类型: 单腿站立平衡体式,并且是不对称的平衡,做体式首先山式站立准备根基的稳固,让双腿直立双脚受力均匀、骨盆端正、脊柱自然向上伸展、双臂下垂。 所以,如何正确做好站立手抓脚趾式,练习步骤就特别重要了! (1)调整好山式站姿后,双手扶髋部,吸气腹部内收向上延展、拉长脊柱目视前方一个点。 (2)抬右脚向上右手前三趾抓住右脚大脚趾,保持骨盆的中立位后吸气脊柱向上伸展,呼气右脚向前蹬出让脚趾向上,如果伸展时腿部不能伸直也没有关系微屈双膝就好,不要刻意去拉伸腿部后侧,...
独伽记忆:李成光
独伽记忆:李成光
时光荏苒!转眼间,半年已经过去了。想起刚来的时候,身体比较僵硬,真的每天其实挺煎熬的,柔韧性非常的差,有时候还要保持很久的时间,但是我愿意去改变,因为这是我需要的。 经过了一段时间慢慢找感觉,没有以前那么煎熬了,但是我想要达到的却还有很大的距离,没有办法,只能是继续努力。我是一个喜欢自我学习的人,虽然有时候会不太善于表达,但自己还是会在磨练中成长自己。有时候你经历的事,读过的书,除了可以成就你之外,其实有时候反过来也会成为你思想的牢笼。老是说放空其实真的不是说放下,马上就放下了,因为改变真的是一步一步地去做的。虽然改变是痛苦的,但不改变更痛苦。看到有些同学都是大妈的年纪做着小姑娘做的事。但是...
三角扭转:李玉娟
三角扭转:李玉娟
三角扭转式 外文名: Trikona Parivrtta Parivrtta的意思是扭转,Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式,该体式是与三角式相反的体式。 三角扭转式是与三角式相反的体式,这是一个非常具有挑战性的站立姿势。在这个体式中,脊椎的伸展与扭转都非常重要,尤其是前弯、扭转、平衡等姿势,很难同时做的很到位,所以这个体式在练习初期会比较困难,如果实在做不到位,可以通过减少两脚之间的距离,然后用砖块放在前面脚的内侧,手按在砖块上,而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度,坚持一段时间后自然能够做得越来越好。 温馨小提示: 背部或者脊椎损伤的练习者,务必在有经验的瑜伽导师指导下...
遇见:陈天宇
遇见:陈天宇
和瑜伽结缘,是在2017年8月份。我本身因为和父母的观念不一样,所以从小就很叛逆,很少主动联系父母。这导致我在刚出社会时多受了很多苦,而当时我的父母就和我在同一个城市,这让我在未来很长一段时间里,更加叛逆和内向,更是打心底里不想成为我父母那样的人。 未来4年到处漂泊,性格固执又老实,什么都不屑表达。一心朝着自己想要成为的那个人而努力,导致受人欺负甚至不合理的不公平都不想多说话,经历了很多不必要的挫折,然后把一切归咎到外界。对生活充满敌意,甚至找不到存在的理由。 4年间浑浑噩噩,直到她的出现,让我感觉世界没那么糟糕。我的初中同学,也是我的初恋女友。个子不高长相一般,但给予了我久违的温暖,我们不...
侧板式:盛美
侧板式:盛美
侧板式 外文名:Vasisthasana 属性:瑜伽体式 哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。体式侧板支撑,这个体式强健手腕,锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域。 所以,如何正确做好侧板式,练习步骤就特别重要了! 为了保持平衡,刚开始可以靠墙练习这个体式,用脚的内侧抵住墙壁,以保持身体的平衡,以斜板式进入。 力的走向,以及身体多个部位的协调性、力量、柔韧性,还有呼吸的配合。 侧板变体,如果侧板式做得好,说明你全身的协调能力不错。如果经常练习,圆肩、弓背的现象可以缓解甚至消除。 以上这几种侧板式,选择适合你的强度,有计划的练习,好好锻炼,你会...
下犬式:林曼婷
下犬式:林曼婷
下犬式 英文名:Mukha Svana 这个体式可以缓解站立体式带来的疲劳,也可以促进大脑的血液循环,同时也带有着面部的滋养可以帮助我们提神美容并且也有伸展身体后侧的作用。 所以,如何正确做好下犬式,练习步骤就特别重要了! 可以直接从趴在地面上开始,也可以从垫子前侧山式进去 接下来是从山式的进入 1、站在垫子前端山式祈祷(双脚分开与髋同宽,双肩放松) 2、吸气双手由前向上,掌心合十 3、呼气以髋为折点身体向上向下,双手落在两脚外侧 4、吸气延展脊柱扩展胸腔向前,指腹推地 5、呼气直接撤脚向后,来到下犬(保持自然呼吸,不要屏息) 细节: 在下犬时,我们要保持我们手脚的根基稳定 十个手指大大张开...
半月式:林美婷
半月式:林美婷
说到瑜伽,大家首先想到的肯定是“柔软”,其次应该就是“平衡”了吧?但是在瑜伽的课堂上,即便是核心力量很足,也会不稳定,那其它练习者就像真的风吹树一样,挣扎着不让自己倒下来。 我们都知道一个瑜伽体式的练习,是需要去启动身体的各个部位参与进来。如果没有,那只是凹造型,可能这个造型被抓拍到的那0.1秒很美,特别是平衡类的体式,我们并没有感受到它该有的优雅、扎根、和稳定,可能还会很凌乱的摔倒。 今天为大家分享的平衡体式叫半月式(Ardha Chandrasana)这个体式可以使脊柱得到深度的伸展,改善背部、肩部酸痛,还可以提高专注力,适合长时间久坐、注意力易分散的人群。但是这边是指有质量的练习,看着...

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