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学校新闻
千聊直播课堂 | 邓火娣:认识容易损伤的部位,正确练习,预防损伤
  点击次数:241   发布时间:[2018/12/21]  

啊,扭到了!

我的脖子.腿..腰...胳膊....

不用质疑

这肯定是每个习练瑜伽时都会遇到的情况

      “瑜伽之殇”这个名词的出现,让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动,其实练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关,想正确练习,就要对人体本身尤其是关节有基本的认识。

那么,如何正确练习,尽可能预防损伤呢?

此次,特邀

邓火娣老师作客美俪阿萨娜瑜伽学校千聊直播间分享:

哪些部位容易损伤?

如何正确练习,尽可能预防损伤

    中医骨伤专业

    美俪阿萨娜瑜伽学校运动解剖主讲老师

    完成印度国际瑜伽最高学府Krishnamacharya Yoga Mandiram国际瑜伽课程,

    研发瑜伽与运动解剖融合课程,功能性触诊,私教体态评估,中医筋伤理疗,运动损伤护理与预防,瑜伽理疗原理研究等。

      瑜伽的练习常常能反映出日常生活中的很多身体习惯;从感觉有点怪、有点困难、有点好玩开始,经过一段时间的坚持……

      或许像找到亲人一样,感动而欣喜

      也或许困惑为什么别人可以而自己不行

      也或许发现自己怎么有点不舒服

      这时或许需要一点理论来支撑了

      有一部分的瑜伽练习者常有这样的疑问:

      做这个体式腰有点疼

      练了一段时间手腕不舒服

      最近走路时膝盖有点怪怪的

      ……

      我们在瑜伽练习中常常提到一个词叫顺位,我想这可能和关节的合理应用分不开……

因此

    上课时间:2019年1月7日

    第一节、腰部:

    1、腰椎结构特点:灵活、不稳定、易过劳

    2、需要空间及稳定建立--空间及相关核心肌群力量建立

    3、体式练习中(前屈类、后弯类、扭转类等)

    4、如何注意并有效防损伤

    上课时间:2019年1月8日

    第二节、肩部:

    1、结构特点--灵活、不稳定

    2、肩胛骨的稳定--体式练习、注意及稳定训练。

    3、盂肱关节的稳定--体式练习中顺位合槽。

    上课时间:2019年1月9日

    第三节、肘腕:

    1、肘自身特点及在练习中的顺位、手撑地承重、背后十指互扣

    2、腕关节特点:灵活、精细、少承重

    3、腕防护:

    练习前-热身唤醒

    练习中--正确受力

    练习后--放松、伸展、休复

    上课时间:2019年1月10日

    第四节、髋、膝:

    1、髋、膝自身特点,

    2、髋、膝联动

    3、在练习中髋膝配合及防损伤

    体式练习:战士一、散盘

    上课时间:2019年1月11日

    第五节、足踝及足弓:

    1、简单认识足踝、足弓

    2、足踝的稳定、足弓力量的建立及练习中注意

    3、梳理回顾:腰、肩、肘、腕、髋、膝、踝

    作为瑜伽老师和瑜伽练习者,我们可以带着觉知在自己的练习中去做一些亲身的体验。如果能在多了解自己身体的情况下去练习,可能最好的答案就来自身体本身的感受。

去练习吧,

更有质量的练习,

一切都会随之而来……

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