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瑜伽学习
8个瑜伽培训体式轻松开胯,千年老跨也毫无压力~
  点击次数:1343   发布时间:[2019/1/24]  

打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。

下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果!

01 青蛙趴

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°

02 婴儿式

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

膝盖分开,脚并拢

臀部坐脚跟,双手在身体两侧

额头贴地

03 蜥蜴式

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

左脚踩地,右膝盖脚背贴地

手肘撑地,胸腔打开

04 瑜伽蹲

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

脚掌向外,膝盖向外,下蹲

双手合十,手肘推膝盖向外

05 睡天鹅式

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

06 束角式

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前

07 牛面式

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展

08 英雄坐

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直

每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠哦~

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