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瑜伽学习
这些适合父母练习的瑜伽培训体式,收藏带走!
  点击次数:192   发布时间:[2019/1/24]  

鉴于父母辈的身体情况,适合他们的瑜伽体式一般都是难度系数较低的坐姿类、扭转类和平衡类体式。


坐姿类

坐姿类瑜伽培训体式有助于调节精神状态、镇定情绪。比如莲花式,束角式等。通过冥想和调整呼吸,可以让人处于高度平静的状态、精神得到放松,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经提供的供氧量。

莲花式

双腿伸直,挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

独家|那些适合父母练习的瑜伽体式

束角式

脊柱竖直,坐在地面上,双腿分开;双膝弯曲,双脚向骨盆的方向移动,让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上,让大腿尽量接近地面。

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扭转类

通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。在扭动同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

扭转式

双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体,10秒钟,约7个呼吸。

独家|那些适合父母练习的瑜伽体式

平衡类

可锻炼大脑比如树式、鱼式、鸟式等,能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

树式

山式站立,用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。

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幻椅式

身体站立(可后背靠墙),双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐,双臂向身前展开。

独家|那些适合父母练习的瑜伽体式

最后,还有一点要提醒各位同学的,就是中老年人在练习瑜伽的时候还需要注意安全问题:

  • 不要在大风、寒冷或有烟味的或难闻的空气中练习。
  • 注意避免辛辣、油腻食物,瑜伽练习的前后一小时内不要用餐,饭后两小时避免练习。
  • 不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。
  • 练习时不要逞强,不要刻意追求“标准”和高难度,应量力而行。
  • 高血压、心脏病、糖尿病等患者,切忌不要做“倒立”动作,有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病患者应在有经验的教练指导下进行。

最后,希望每个同学,不管年龄、性别,每天都能拥有健康的体魄、精神,去享受人生中的每一天!

独家|那些适合父母练习的瑜伽体式

禁忌与警告 Warning

在学习练习瑜伽前,请首先对自己的身体条件有清楚的认识,某些瑜伽体式对于部分人群不适用,高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师!

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