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瑜伽学习
瑜伽培训完总是腰疼?那你因为你忽略了这一点
  点击次数:150   发布时间:[2019/1/11]  

刚开始进行瑜伽培训练习的时候,我们常常会出现腰疼的现象。在日常练习中,我们要如何避免这种现象发生呢?今天小编就给大家推荐一套超级好用的,能够有效缓解腰部疼痛的练习。当然,在练习之前,我们还是得先自我热身一下哦!

瑜伽体式一:猫牛式

1、双膝跪地,双手放在垫面上,

2、双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,

3、脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,

4、大腿在髋部的正下方与地面垂直,

5、手臂在肩膀的正下方与地面垂直,

6、双手五指分开,压实地面。

7、呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。

8、吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。

9、可以动态的保持5-8组呼吸。

练瑜伽总是腰疼?那是因为你忽略了这一点!

瑜伽体式二:交叉平衡一式

1、桌子式开始,抬左腿向后向上,

2、与地面平行,抬右手向前伸展,

3、保持身体一条直线,右小腿脚背用力压地面,

4、不要把身体的压力集中在膝盖上,

5、收紧腹部核心,保持5-8个呼吸,换另一侧。

练瑜伽总是腰疼?那是因为你忽略了这一点!

瑜伽体式三:下犬式

1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

2、呼气,脚尖蹬地;

3、抬起臀部,使身体成倒V字形;

4、腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。

5、伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。

6、放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。

练瑜伽总是腰疼?那是因为你忽略了这一点!

瑜伽体式四:仰卧脊柱扭转

1、预备姿势:仰卧成一条直线,双手手臂展开两侧与肩同高。

2、吸气,双脚抬起90°,屈双膝并拢,让大腿贴靠腹部,双手环抱小腿。

3、呼气,双腿向左向下落于地面上,头部向右转,尽量让双肩贴靠在垫子上,

4、目视右手指尖的方向,保持自然顺畅的呼吸。一般20秒左右。

5、吸气,双膝和头部回正,进行反侧练习。

练瑜伽总是腰疼?那是因为你忽略了这一点!

下次练习瑜伽的时候,不妨先试试这4个瑜伽体式,待大腿前侧肌肉完全打开的情况下,再去练习其他的瑜伽体式吧!

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