厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
浅谈瑜伽教练培训之瑜伽呼吸
  点击次数:154   发布时间:[2018-12-06]  

  转眼间学习瑜伽已有小半年,未系统学习瑜伽前认知的瑜伽类似健身,可以伸展四肢,提升气质之类的。。。不过还是被“气质”吸引到了;女孩子嘛,听到“气质”二字兴趣就来了。

  随着对瑜伽的认知与了解,渐渐发现之前对瑜伽的知晓竟只停留在表层:俗称“肤浅”...

  记得入学第一天第一节课开始直到现在听到最多的词就是“呼吸”。在前期的体式学习中,老师们总会说:“来,吸气,延展向上,呼吸,放松,下沉。”相信大家对这句话都不陌生。

  随着课中被老师们一次次地灌入呼吸与意识、呼吸与体式的结合。潜移默化地让我们认知到呼吸的重要性,了解到呼吸是可以控制的,呼吸是可以延长的,呼吸还可以变着法子玩.....

  略微介绍半年期间所学呼吸法

  一、体式课中学习的呼吸

  1.自然呼吸
  2.完全式呼吸
  3.胸式呼吸
  4.腹式呼吸
  5.胸腹式呼吸
  6.喉式呼吸

  《哈他瑜伽之光》里说到:“意识在哪儿,呼吸就在哪儿;呼吸在哪儿,意识就在哪儿。”如果能掌握呼吸,就能掌握意识。在练习瑜伽时将更多的意识关注在呼吸上,让呼吸包裹体式,去感受呼吸在体式中的流动,便能让体式更深入,随着呼吸的带动,可刺激到深层肌肉与筋膜。《瑜伽经》中也提到“掌握了姿势以后,便要控制呼吸。在外、在内,以至于静止不动,都因应时间、地点和数目而调节,呼吸又细又长。”

  二、外教理疗课所学的呼吸

  1.月亮式呼吸(左鼻孔)
  2.太阳式呼吸(右鼻孔)
  3.交替式呼吸(经络调息)
  4.蜂鸣式呼吸
  5.乌加依(喉呼吸)
  6.圣光调息
  7.清凉式呼吸法
  8.嘶声呼吸
  9.风箱式呼吸

  调息法在瑜伽中有独特的含义和价值,是可以通过不同的呼吸来结合瑜伽教练培训体式练习达到特定效果。当你关注呼吸越久自然就会发现呼吸的奇妙之处,它不仅可以帮助我们在习练瑜伽时让体式更深入,亦能帮助习练者疗愈身体疾病。如:哮喘、贫血、高血压、心脏病、背痛、失眠、眼睛干涩、经前综合症、月经不调、颈椎病、脊柱侧弯、消化不良等.....

  以下示范一组常用呼吸--胸腹式呼吸

  姿势:选择舒适的坐姿,腰背挺直,脊柱向上延展,脸部肌肉放松。一手在胸腔,一手在腹部。

  步骤:吸气时将意识关注在胸腔,去感受整个胸腔的变化;呼吸时将意识关注在腹部,感受腹腔的变化。

  要领:吸气时把胸腔想象成一个气球随着气的近入渐渐地向四周扩张。呼气时将气球里的气向外,让整个腹腔向内收缩凹陷,感觉到肚脐去寻找脊柱的方向有种挖冰激凌的感觉。

  益处:长期练习胸腹式呼吸可以让充足的氧气来到肺部供给身体更多的能量,促进血液循环,增强心肺功能。亦可温和地按摩胸部以及腹内脏器促进消化系统,使身体和心灵得到充分的放松。

  作为一个瑜伽教练培训老师每天(24小时内)呼吸应该保持在12-16组/分钟,每一分钟呼吸没有少于12个,也没有多于16个,你做到了吗?

  有这么一句话:“呼吸是生命、亦是瑜伽的灵魂”!此刻起让我们一起关注呼吸、关注自己:无论在上课、吃饭、走路、坐车、睡觉.....

  ——美俪阿萨娜全国连锁瑜伽学校厦门校区半年制导师班92班——安婷婷

上一篇:浅谈瑜伽教练培训
下一篇:瑜伽培训,让我比同年龄显得更年轻!
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班