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瑜伽学习
一位资深瑜伽练习者给你的瑜伽练习忠告
  点击次数:2282   发布时间:[2018-12-03]  

假如你能回到过去,面对初学瑜伽的自己,想说些什么?对于瑜伽练习你又有哪些心得或建议分享呢?

我最近常常在问自己这个问题。作为瑜伽教练已有五年时间,回想起过去五年间的每一分每一秒,面对学生时我总是保持微笑。我的教学就如同我自身的瑜伽修行,在这五年间从未间断,从而才造就了现在的我。但正如现实生活一般,这五年间也有令我沮丧失意、停滞不前的时候。

但这些负面情绪在练习瑜伽的过程中就全部消失了。由此我也意识到虽然生活中充满变数和意外,但只要愈加专注于眼前的练习,便愈是能摆脱各种负面情绪。

如果是同样的问题,你会如何作答?面对刚刚开始尝试瑜伽练习或是对瑜伽感兴趣的亲朋好友,你又会提供哪些建议呢?

要是几年前,我没准会跟初学瑜伽的自己说:别管你是不是有个大屁股啦,赶紧动起来比什么都强!会这么说,是因为我曾一度为自己的大屁股烦恼过。而随着日子一天天地过去,我不再对自己说这样的话,我意识到要让瑜伽练习更适合我的生活和情绪。于是我更测重于练习时身体各部位的反应,在意识到自己在偷懒时增加练习,或是在情绪起伏波动时通过练习瑜伽来放松心情。作为一个多年的瑜伽练习者,我想对初学者们说说这五件你应该知道的事:

1、多做些尝试,直到找到适合你的

瑜伽并不是一个一站式购物的商店,它包含了多种多样的体式、教义和教练。初学者可以多做尝试;另外选择瑜伽教室的时候也可以多体验几家再确定。通过各种尝试,初学者才能找到真正适合自己的。

要是找不到合适的瑜伽教室或是经济拮据不够支付课程费用,要怎么办呢?别忘了还有在线课程啊!也可以在线体验不同的体式、选择不同的教练,直到找到适合自己的。很多瑜伽教室都提供捐助式课程以便能让更多人接触到瑜伽。

 

2、展露出你的内在

还记得生活中那些充满兴奋和好奇的时刻吗?只是转圈圈或者迎风跑,就觉得超开心!可惜的是,随着年龄的增长,我们逐渐丧失了用最简单的方式获得快乐的能力。责任、家庭、工作、生活,层层重压之下的我们停滞不前,越来越缺乏安全感,越来越怕自己犯错,不容许有丝毫的差池。

我对这些情绪一点也不陌生--我的孩提时代害羞怕生,成年后则愈加明显。我曾经非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表现自己的人。但当我逐渐开始投入瑜伽练习或是进行教学的时候,所有这些不安的感觉便都消失了。我发现我越是投入到练习中,就越是不在意别人的看法。

下一次你练习的时候,可以试着把眼睛闭上。这个小小的动作能帮你更自如地在瑜伽垫上舒展身体。

 

3、跟自己的身体做朋友

要做到这点,必须跟上一条结合起来。练习时要接受自己所做到的每一个动作,别在意接下来会怎样。别刻意对自己说自己还不够优秀,记住:你的身体是最棒的!而你,也是最棒的!踏入瑜伽教室之后,你只需做到最好,无需理会门外那些品头论足的人。

要让身体充满平和感--每个动作、每个转换间隙都需如此,不管肢体的柔韧性如何,都要保持身体的平和感。每个人的极限不同,你所能做到的,跟你旁边的人肯定是不一样的。这其实是个好事。你要学会接受自己的身体极限,通过训练慢慢提升,而不是否定自己。

 

4、要学会休息

作为一名瑜伽修行者,所进行的修行是严苛的,因此在整个过程中需要心理上、精神上以及情绪上的放松,特别是在训练过程中。而当你达到某个程度了,不妨也关注一下肢体的反应。如果觉得沮丧、疲劳或是愤怒,就用婴儿式(Child’s Pose)休息一下。

我见过各种水平的众多学生,在做流瑜伽的时候体力充沛,而体力不支的时候则完全无法完成动作。这种训练方式只会损伤身体。不妨歇歇吧!不管是下犬式(Downward Dog)还是婴儿式(Child’s Pose),坐下来平复一下身心吧!

5、给自己鼓鼓劲儿

你做到啦!你下定决心走进全是陌生人的教室里,这可不是件轻易就能完成的事。就算有人会说三道四,你也要给自己加油打气--这适用于各种情况或者各种肢体练习中。如果是跟朋友或者爱人一起来的,也别忘了给他们鼓鼓劲儿哟!

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