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瑜伽学习
练习瑜伽的她们都变美了,你还不试一试?
  点击次数:341   发布时间:[2018-10-12]  

练习瑜伽现在已经是很受人们欢迎的一种运动方式了,看着身边的人都开始练习瑜伽了,还收获了不错的成效,自己自然也就会看着心痒痒了,其实很多事情就是这样子的,你不自己去亲身体验一下,是永远都不会知道它的好处的,从别人那里看到的结果,永远比不上自己亲身经历。

一个轮式的变式,对瑜伽新手来说这是一个超级友好的动作,身体不需要有多好的柔韧性,只要能够保证自己双腿、双手都能支撑身体就行,力量的锻炼就从这个动作开始吧,可以先坐在地面上,双手放在身体后侧,蜷缩双腿,将双脚踩在地面上,身体上翘,只留四肢支撑身体,臀部要下压一些。

鱼式这个动作能够让我们保持脊柱的灵活性,对身体的延展性的锻炼也是很有帮助的,让胸部完全打开,有利于新鲜空气的输入,帮助我们保持健康的身体机能,双腿的压力也会被缓解,从金刚坐开始做起,身体后仰,将头顶挨着地面,双手放在头部的两侧,颈椎要远离地面。

简易鸽子的体式是一个延展身体的动作,它能够给我们身体保持活力,双腿会变得有活力,背部的肌肉和脊柱附近的神经都会被充分激活,对弯腰驼背的不良体态有很好的改善的作用,和瑜伽教练培训学校一起学习这个动作吧。

简易鸽子体式详解:

1、双腿前后分开,将左腿收回到大腿内侧,右腿在身体后侧伸直。

2、双手头顶举起合十。

3、身体后仰。

侧板是一个可以帮我们练习马甲线的动作,这是能够消除腰上赘肉的一个体式,同时支撑的体式也能够让手臂和大腿内侧的赘肉都消失掉,可以和平板式结合起来练习,能够帮助我们早点练出马甲线哦。左手、左脚支撑身体,将右腿收回到大腿内侧,右手从背后绕过,抓住右脚脚趾。

双手鸽子的体式,能够让我们身体变得更加柔软,自己在家练习,也能有很好的效果,对双腿的柔韧性和髋部的柔韧性都有很好的锻炼作用哦,双腿可以保持很好的活力,腰部的线条也会被塑造的更加紧致,双腿前后蜷缩从简易鸽子开始做起,双手举过头顶,抓住脚趾,身体后仰。

舞蹈式可以帮助我们调节身体的不良体态,双腿、脚腕,手臂、手腕等关节都会变得更加灵活、舒展,能够让我们的内心变得更加安静、不急躁,能够保持注意力的集中,双腿并拢站好,抬高左腿,用手抓住,手脚一起向上抬高,身体要向前倾斜,保持身体稳定,集中注意力。

倒立这样的动作其实只是看起来很难,做起来的话,很轻松就能掌握了,还可以借此增加我们锻炼瑜伽的信心,而且身体也会被保持在一种高度灵敏的状态之中,看起来更加年轻,面对墙壁做一个下犬式,双腿向上抬高,双腿绷直贴在墙壁上,胸腔上抬,双手绷直。

很多从别人嘴里听来的故事其实都是不算真实的,不是俗话都说小马不过河,会知道河深浅,只有用自己的身体去亲自体验一下,才能知道自己到底有多少收获,才能知道瑜伽的练习究竟能有多少收获,所以不要在观望了,要开始每天坚持瑜伽的锻炼哦。

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