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瑜伽学习
瑜伽结构之瑜伽的松驰法
  点击次数:1152   发布时间:[2018-10-10]  

瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松驰的感觉。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

放松法因不同目的,时间和环境而有不同的练习方法, 如白天练习的目的在于消除疲劳,快速补充精力,你只要做15分钟的休息术便可以了,关键一点是练习过程专注自身呼吸,保持清醒、不要入睡。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

在晚上睡觉之前练习,时间可尽量延长,直至自己自然而睡着为止。这样会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。

练习体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松驰来消除运动所产生的紧张。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用此方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动。

具体方法1、双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁,两手掌心向上,让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

2、深呼吸,让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次,头部也轻轻转动几次,然后停止身体的一切动作,去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉,每一次吐气都感觉身体不断下沉,接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

3、最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起,结束。

瑜伽健身:瑜伽结构之瑜伽的松驰法

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