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瑜伽学习
女性冬季易感冒?试试这几个瑜伽培训体式
  点击次数:2170   发布时间:[2018-10-10]  

女性冬季易感冒?试试这几个瑜伽培训体式

每当天气转冷,特别是在冬天,几乎所有女性都会感冒。对于女性来说,寒冷是所有疾病的根本原因。内脏疾病、运动不足引起的血液循环不良、血液循环本身的恶化是导致感冒的原因。

大多数人可以通过锻炼改善身体的寒冷,但如果练习过于激烈,过度,会适得其反,因为过度出汗会导致体温下降,使身体更冷。因此,瑜伽是一个不错的选择。她可以有效地改善女性身体的寒冷状况,并且不容易过度练习。

1、幻椅式

  • 山式站立,吸气
  • 双手经体侧向上举过头顶
  • 呼气,屈膝向下
  • 臀部感觉像坐在一把椅子上
  • 保持5-8个呼吸

2、战士1式

  • 双脚打开大于一腿长
  • 转左脚,身体转向正左方
  • 右脚向外打开60度
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈膝向下,大小腿90度
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

3、下犬式

  • 俯卧,双手放在身体的两侧
  • 双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱
  • 呼气臀部向上,伸直双腿
  • 脚后跟向下踩,脊柱延展
  • 头在脊柱的延长线上
  • 保持5-8个呼吸

4、上犬式

  • 从下犬式开始,屈双膝
  • 身体向前穿越,抬头挺胸
  • 双腿及身体离开垫面,脚背贴地
  • 保持5-8个呼吸

5、猫牛式

  • 四角跪姿在垫面上
  • 双脚双手打开与肩同宽
  • 肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面
  • 脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸
  • 呼气,含胸拱背
  • 注意脊柱要一节一节的延展
  • 重复练习8-10组

6、交叉平衡一式

  • 四角跪姿在垫面上,将右脚向后一大步
  • 呼气,抬右腿向上与地面平行
  • 吸气延展脊柱,保持身体的平衡
  • 呼气,抬左手向上与地面平行
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

7、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,吸气,延展脊柱
  • 呼气,同时抬头挺胸
  • 双腿双手臂向后向上,保持5--8个呼吸

8、仰卧上升腿

  • 仰卧,双腿并拢,吸气延展脊柱
  • 呼气抬双腿向上与地面垂直
  • 双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸

9、排气式

  • 仰卧上升腿开始,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住双小腿,保持双肩头部尽量向下
  • 不要抬离地面,保持5-8个呼吸

10、挺尸式

  • 仰卧,双手放在身体的两侧
  • 双脚微微打开,闭上眼睛
  • 保持均匀的呼吸,冥想5-10分钟
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