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瑜伽学习
40岁?练瑜伽?试试这9个瑜伽培训体式(收藏级)
  点击次数:1633   发布时间:[2018-10-09]  

40岁?练瑜伽?试试这9个瑜伽培训体式。对于40岁以上的女性,她们必须面对各种生理功能的下降,新陈代谢减慢和身体质量下降。因此,40岁的女性想要保持更好,保持良好的心态和健康的饮食,体育锻炼当然也是必不可少的。如果你喜欢瑜伽,今天我推荐一个适合40岁女性每天练习的瑜伽序列。长期练习不仅可以改善身体,还可以调整内分泌系统,使身体更年轻!

1、英雄前屈

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸

2、坐立前屈

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上

前额贴抱枕,保持5-8个呼吸

3、广角式

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下

双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸

4、单腿头碰膝式

在广角式的基础上

屈右膝靠近会阴处

吸气双手侧平举,延展脊柱

呼气身体向左侧弯

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、简易坐+脊柱扭转

选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱

双手侧平举,呼气身体向左扭转

右手放在左腿上,左手放在身体后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、束角式

坐立在垫面上,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

7、仰卧束角式+呼吸

在束角式的基础上,躯干向后向下

仰卧在垫面上,双手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收

更多的去关注自己的呼吸

8、小桥式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面

呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸

9、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想5-10分钟

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