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瑜伽学习
如何练好阴瑜伽?这三点很重要
  点击次数:1446   发布时间:[2018-09-14]  

练瑜伽,每个人的需求不同,不同种类的瑜伽刚好对应。

瑜伽的练习注重均衡,有些时候,你讨厌的瑜伽种类,可能正是你需要的。

比如阴瑜伽,从名称上吓跑了好多男士瑜伽习练者,相信很多男士都有这样的心理吧。

其实阴瑜伽是不分男女的,而且还特别适合男士的练习,阴阳结合,俗称完美。

比如需要长时间保持体式的阴瑜伽,对于身体比较僵硬、脾气比较急躁的人来说,练起来及其困难,一是静不下心来,二是体式做起痛的厉害。

其实,比较急躁的人应该多练习阴瑜伽。

如何练好阴瑜伽?这三点很关键

当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种顺从的感觉。

下面我来给大家捋一捋练习阴瑜伽的三大要点,希望可以对大家有所帮助!

【第1个要点】

适度作出你所选择的体式,也就是要从容且慎重地作出一个动作,保持呼吸沉稳舒缓。

体式刚开始时不要进入的太深,因为我们要保持的时间会比较久,深度会慢慢增加,如果一下就到比较深的体式中,会很难维持住,或是会产生抗拒。

如果我们进入体式太快或者太深,内在状态的抵抗或紧张的情绪就会阻碍气的流通,对能量造成更大的阻碍。

相反的,如果我们不要过度用力,避免更多强烈的感受,允许这个部位的动力完全地扩展,其拉力和动力便可以刺激气的流通。

如何练好阴瑜伽?这三点很关键

【第2个要点】

保持静止和肌肉的柔软,听从地心引力的引导。

体式需要很伸长的呼吸,让呼吸引领体式慢慢的深入,只有观察到自己的呼吸,我们才能更好的维持在体式的深度里,慢慢享受呼吸

通过修习阴瑜伽,可以帮助我们疏通经络,因此必须减少动作,并停留在某一个体式中。

因此有时候我们必须要接受自己在短时间内某个动作做得太过火而需要往后退回,或者使用辅助工具。

如何练好阴瑜伽?这三点很关键

【第3个要点】

我们每个动作都要停留一段时间,才能透彻地滋养经络。

每个体式的时间要有保证,只有时间足够了,才会更透彻的滋养经络,我们需要把能量正确的引导到特定的经络,这个需要时间和耐性。

就像针灸一样,针灸师插针下去以后,并不会把针立刻拔出来,我们需要把气正确地引导到特定的通路,以精炼的能量帮助活络每一个器官,而这个需要时间和耐性。

一旦我们明确我们为何要作出一个动作,并开始练习时,我们的注意力应该首先集中在身体的呼吸上。缓慢的呼吸能让我们思绪安定下来,并有助于能量的均衡流通。

如何练好阴瑜伽?这三点很关键

要记住:练习时,我们的注意力不仅在呼吸的长度和深度,更在于呼吸的方向,气息随着我们的注意力而流动。在我们吸气时,注意力从胸腔,也就是我们最先感觉到吸气之处,诞生到骨盆腔。

运用我们的注意力来促进气息从上到下的流动,当我们呼气时便逆转了这个模式,气息会从下往上流回心脏中心。

我们可以在家习练阴瑜伽的体式,把瑜伽看做是生活方式,有助于提升我们生活质量!


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