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瑜伽学习
基础不同,瑜伽体式选择不同,不要盲目追求高难度
  点击次数:333   发布时间:[2018-09-13]  

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基础不同,瑜伽体式选择不同,不要盲目追求高难度

练瑜伽是一件好事,但是你急功近利的想要一开始就练习高难度的体式并不好。每个人的基础条件,包括身体素质都不一样,很多时候,你需要选择合适自己的体式,一点点看到成效才能长久坚持。特别是在练习初期的时候,高难度的体式不一定适合自己。

基础不同,瑜伽体式选择不同,不要盲目追求高难度

头手倒立式

倒立的动作还是有一定危险系数的,一定要注意手臂伸直。倒立两个手臂伸直支撑在地面上,颈部后仰,眼睛看向地面。腰腹发力,臀部向后坐使腿部伸向体前。两条腿紧紧的并在一起,脚背紧绷,膝盖后压。

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骆驼式

经常坐着工作的朋友们,颈椎一定会经常酸痛,这个动作可以有效改善。两条腿分开一定距离,膝盖弯曲跪在地面上。上半身向后弯曲,两个手臂伸直超过头顶,支撑在地面上。颈部向后弯曲,眼睛看向地面。

就连小伴这样的起床困难户都能够做到,大家也一定要坚持住自己定下的目标。实现了自己的目标也是一种很有成就感的事情。

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船式

拉伸腿部韧带效果极佳的一个动作,适合新手练习。两条腿分开一定距离,上半身向前弯曲腰背挺直,两个手臂伸出超过头顶支撑在地面上,注意:膝盖始终后压,后脚跟要尽力的踩在地面上,臀部始终在最高点。

大家在正式开始练习瑜伽动作之前,一定要想清楚自己要练习哪些体式,不要盲目的跟着大众练习,每个人的体质基础都是不同的。

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轮式

经常工作的人脊椎都有些变形,这个动作很好的矫正脊椎变形。两条腿分开一定距离,上半身向后弯曲,两条腿膝盖后压,两个手臂伸出超过头顶,手臂与地面保持平行的状态,最后双手在头顶上方合实。

小伴给大家讲解了这么多,相信大家也已经恍然大悟了,以后再练习瑜伽必定会认真考虑是否适合自己的自身条件。

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头肘倒立式

倒立有助于脑部以及身体的血液循环值得收藏的好动作。曲肘倒立手肘支撑住地面,头部夹在两个手臂中间,腹部发力使腰椎保持挺直的状态,并且还要两条腿在空中不晃动,两条腿并在一起膝盖后压脚背紧绷。

找到了适合自己的瑜伽动作,加上每天饮食上的配合,控制好每天运动的时间,轻轻松松拥有一个健康的身体状况。

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蝎子式

倒立有助于身体的血液循环,可以有效排出体内毒素。倒立两个手臂伸直支撑在地面上,颈部后仰,眼睛看向地面。腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡,两条腿在空中前后分开,膝盖微微弯曲,注意脚背紧绷。


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