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瑜伽学习
一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!
  点击次数:1449   发布时间:[2018-09-13]  

不喜欢做力量训练减肚子的人,一定要试试瑜伽,它能在让你舒展筋骨减肥的同时,提升体内新陈代谢,升华内心,让身体内外循环都变得通畅。下面就一起来学学如何做瑜伽减肚子吧!

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。

长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」,给肠胃做一次彻底排毒清洗。

早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。

完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。

必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多,大鱼大肉,腰线难守,不妨多试试以下几个瑜伽动作,让你腰瘦美丽。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

Step1仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

Step3

采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

Step4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

Tips:

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?

1. 利诱自己

即使忙到天昏地暗,告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。

总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈,因为做完后工作效率将提升。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

2. 只做15到30分钟

如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课,是不是光想就觉得累?

其实只要在家做几个拜日式,接着两个站立式,两个前弯伸展,一个扭转,最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间,效果一样好!

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络

少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email,把这些时间贡献给瑜珈,你内心产生的幸福感会更强烈。

一套适合早上起床后,练习的骨盆瑜伽动作!

该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?

你必须制造一点气氛,比如点根蜡烛,面向景致比较好的窗户,想办法创造一个有禅意的空间,也可以放你喜欢的音乐,最好是慢节奏的。

从享受你的呼吸开始,大部分的瑜珈老师会说深呼吸,但我喜欢想成在享受呼吸,让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。

建议刚起床时用哪些练习开启一天?

用三分钟做三个拜日式,然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式,接着乌鸦式,再来一分钟坐姿前弯伸展,背脊扭转左右各一分钟,最后以两分钟的呼吸结尾;

做完后你会觉得头脑超清楚,好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上,投资报酬率绝对让你满意无比。


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