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瑜伽学习
常见的31个瑜伽培训体式“力的走向图”
  点击次数:2487   发布时间:[2018-08-10]  

对于瑜伽初学者来说,练习很重要,知道怎么练,练对更重要。现实生活中,有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子,但是就是不知道该怎么练,让自己做成正确的动作,换句话来说,也就是不知道身体力的走向,不知道姿势运作的轨迹。

那么,今天就来跟大家分享瑜伽中,常见的30个瑜伽培训体式“力的走向图”,包括体式动作的轨迹,用力的方向,体式的正误对比,让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”,从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。

一、站立体式

1、山式手臂上举

常见的31个体式“力的走向图”

补充:由于模特肩部比较僵硬

手臂没有完全打开,脖子也比较紧张

初学的伽人在练习时注意

延展脖子后侧,眼睛平视前方

手臂尽量向上,大臂靠近耳朵

2、站立前驱

常见的31个体式“力的走向图”

补充:在这个体式中注意一定要收腹

收腹会帮助延展背部以及大腿后侧

骨盆向前转动也非常重要

3、树式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:树式中初学者一定要注意

脚不能放在膝盖上,髋部要中正

4、战士1式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:战士1式膝盖与脚尖

一定要在一条直线上

后方腿尽量用力甚至,大腿肌肉收紧

5、战士2式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:战士1式膝盖与脚尖

一定要在一条直线上

注意不要踏腰翘臀

6、女神式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:注意大小腿90度

髋部向两侧打开,不要踏腰翘臀

7、骑马式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:身体重心不要向前移

也不要压在膝盖上

小腿和脚背用力向下压

二、坐立体式

8、手杖式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:手杖式中一定不要拱背

导致腰部代偿,脊柱向上延展

双腿肌肉收紧向下靠近地面

9、牛面式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:手肘朝向正上方,双肩等高

10、坐角式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:脊柱延展,避免拱背

双腿肌肉收紧向下压地面

11、坐姿脊柱扭转

常见的31个体式“力的走向图”

补充:坐骨一定要压实地面

脊柱延展后在扭转

三、过渡体式

12、下犬式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:下犬式不要拱背身体重心向前移

同时也要注意不要过度的打开肩部以及胸部

双腿大腿肌肉收紧,脚用力向下踩

13、半臂下犬式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:注意手肘内夹,不要向两侧打开

四、跪立体式

14、猫式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:注意脊柱要一节一节的延展

背部尽量拱到最高

15、牛式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:注意脊柱要一节一节的延展

腹部有控制的收紧,不是完全放松的

16、虎式一

常见的31个体式“力的走向图”

补充:手臂、躯干、腿在一条直线上延展

身体的力量不要压在膝盖上

17、虎式二

常见的31个体式“力的走向图”

补充:身体的力量不要压在膝盖上

18、骆驼式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:一定要注意后弯不要从腰部开始

尽量将脊柱延展胸腔打开

五、支撑体式

19、上犬式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:双腿抬离垫面,腹部收紧

肩胛骨相互靠拢,脊柱延展

20、四柱式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:核心用力,而不仅是双手臂用力

一定不要踏腰翘臀

大腿肌肉收紧,脚后跟向后蹬

21、侧板式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:侧腰延展,髋部向上抬

如果手肘超伸,可以微微曲手肘

22、反斜板式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:脚趾一定要用力向下踩

核心收紧有力向上,不要掉脖子

23、狂野式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:注意收紧核心,脊柱延展,避免踏腰

24、轮式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:脊柱延展,胸腔打开

腹部有控制的延展

大腿收紧,双脚用力向下推地面

六、俯卧体式

25、弓式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:脊柱延展后再后弯,避免折腰

双腿向后向上,带领脊柱延展向上胸腔打开

26、半青蛙式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:脊柱延展,双肩放松

七、仰卧体式

27、仰卧针眼式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:双肩背部颈部一定要贴实垫面

28、小桥式

常见的31个体式“力的走向图”

补充:双腿膝盖与脚尖同向

大腿收紧,髋部向上

29、仰卧手抓大脚趾

常见的31个体式“力的走向图”

补充:双肩背部颈部一定要贴实垫面

八、倒立体式

30、靠墙半手倒立

常见的31个体式“力的走向图”

补充:初学者练习前最好是有同伴辅助

双腿要用力的瞪墙,双手推地,核心收紧

31、头倒立

常见的31个体式“力的走向图”

补充:双腿双脚一定要激活用力向上

核心收紧,整个身体垂直垫面

压力均匀的分布在双手臂以及头部上面

注意头部没有承受太多的重量

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