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瑜伽学习
每天10分钟瑜伽培训“肩倒立”,排毒养颜还瘦身!
  点击次数:273   发布时间:[2018-08-09]  

每天10分钟瑜伽培训“肩倒立”,排毒养颜还瘦身!

肩倒立是瑜伽体式之母,是大多数普通疾病的万能药,也是排毒减肥的好方法。那么肩倒立给人们带来什么益处呢?

改善肩颈部的血液循环

肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。

排除毒素,治疗便秘

身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。

促进身体的平衡

肩倒立体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性,有效促进身体平衡感。

增强记忆力

肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足,且大脑的血液得到充分回流,于是大脑神经系统便能得到有效的调节,从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此,长期坚持能起到增强记忆力的效果。

有助调节不良情绪

练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上,进而领略运动带来的力量和活力,使得身、心、灵得到调试。因此,常练习肩倒立能使得身体更加轻盈,情绪更加宁静安稳。

减少腿部和腰部脂肪

怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

练习肩倒立注意事项

1、在练习肩倒立的时候,动作一定要规范、柔软,且需量力而行,以免使得脖颈部出现扭伤等问题。

2、对于女性而言,若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式,以免扰乱正常的经期症状。此外,对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。

3、晚上睡觉前不适宜练习肩倒立的体式,尤其是易失眠的人群,以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。

4、初学者请在专业老师指导下进行练习。

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