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瑜伽学习
瑜伽培训练习时,墙壁是最好的辅助
  点击次数:2178   发布时间:[2018-08-07]  

瑜伽培训练习时,墙壁是最好的辅助!

使用墙壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿,也能锻炼到平时难以拉伸的肌肉群。

靠墙的倒立体式是很好的负重练习,运用重力自然地促进循环和提供能量流,减轻了膝盖和髋部平时的负重。

建议以下的序列每周做4或5次。

1、靠墙桥式

瑜伽练习时,墙壁是最好的辅助

仰卧,臀部抵墙壁,手臂在身侧

弯曲膝盖,抬起双脚踩实墙壁

抬起下半身和背部远离墙壁,保持肩胛骨触地

深深吸气,呼气,慢慢回到起始位置

进一步深入,右脚踝交叉在左脚踝上,只有左脚踩实墙壁

2、双腿左右伸展

瑜伽练习时,墙壁是最好的辅助

仰卧,双腿抵墙壁,脚底向天花板

慢慢降低左腿尽量与地面呈90度

回到起始位置,右脚重复动作

3、手抓脚趾

瑜伽练习时,墙壁是最好的辅助

仰卧,脚后跟抵墙壁,保持双腿平直

伸展右手想左脚靠拢,右肩可以稍微离开地面

回到起始位置,用左手和右脚重复动作

4、双腿上下交替

瑜伽练习时,墙壁是最好的辅助

从臀部靠近墙壁开始,弯曲膝盖

双脚踩实墙壁,抬起髋部,手肘触地

双手托住髋部支撑下半身,向上抬起右脚

大腿保持平直,降低左腿靠向头部

保持双腿平直,换右腿重复动作

5、膝盖交叉

瑜伽练习时,墙壁是最好的辅助

仰卧,臀部抵墙壁,弯曲膝盖

抬起双脚踩实墙壁,抬起臀部和背部远离墙壁

右脚踝交叉在左膝上方,保持身体平稳

降低躯干,换边重复动作

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