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瑜伽学习
练瑜伽,腿粗了?试试这些
  点击次数:1546   发布时间:[2018-07-11]  

为什么我坚持练瑜伽,

腿没瘦,

还粗了呢?

粗壮粗壮的那种......

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

好像感受到来自五湖四海的绝望:

为什么我的腿会变粗?!

① 双腿的力量练习少了!

回顾一下你最近的练习,是否很久没有感受到过腿部的力量?阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸,缺乏力量练习,可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

② 双腿的拉伸练习也少了!

瑜伽练了不少,每天不落,拉伸也有做,可是,有没有全面照顾一下腿部呢?大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸,在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

③ 练瑜伽的时候腿偷懒了!

你会想说,不论刮风下雨,严寒酷暑,我从不间断坚持练瑜伽,怎么可能偷懒!那你检查一下,在站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了,再时刻提醒一下自己,坐立体式的时候是不是悄悄放松了?没有保持着像站立体式时双腿的用力?

腿没用力膝盖容易超伸,此时要迅速启动大腿肌肉哦~

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

④ 力量没有送到脚趾尖!

怎么判断自己的力量有没有送到脚趾尖?现在回想一下,做站立体式时,站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指?

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

别跟我讲这些有的没的!

怎么才能让腿变细?!

腿变细!

好吧,小仙女们,

下面的瘦腿妙招学起来!

01丨双腿交替拉伸

做法:

① 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

② 十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

③ 吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

注意:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

02丨折胯下蹲拉伸

做法:

① 双手叉腰,双脚前后分开,吸气,延展胸腔,抬头;

② 呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体下蹲;

③ 上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

④ 再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

注意:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

03丨揉搓按摩

做法:

① 坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

② 双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

③ 每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

注意:

揉搓要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。

04丨拳头按摩

做法:

① 将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

② 双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

注意:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。

05丨挤压按摩

做法:

① 坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

② 扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

③ 左侧同理按摩并回收左脚;

④ 双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

注意:一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作。

瘦腿不是一天两天的事,

在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部,

拉伸和放松也需要长期坚持哦~


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