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瑜伽学习
超简单瑜伽修复动作,赶紧练起来吧!
  点击次数:184   发布时间:[2018-07-09]  

每当下班的时候,你的心里突然有一种解脱感,终于可以休息了!但幻想终究是幻想,你的身体依然没有休息的时间,即使是在睡觉时,身体的各项器官也在不停的工作运转。为了身体的健康着想,你是不是应该做点什么了?今天小编为大家整理了一组超简单的瑜伽修复动作,回到家里趴在床上练会不会爽翻了?!

超简单的瑜伽修复动作,趴在床上就能练

也许通过这个图片你不知道被遮住部分的动作是什么样的,当你这么做时你的下半身和脊柱都能得到放松。坐山式,髋关节向外打开左腿膝盖侧弯曲,左脚向身体方向移动使左小腿外侧贴地并平行身体。右腿的动作和左腿一致,叠放在左腿上,右脚与左膝对齐。上半身向前倾斜,胸腹与腿部相贴,双臂放在身体前方地面,额头点地。

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神猴式

这是一个可以帮助我们开胯开髋的瑜伽体式。我们在练习时应该从半神猴式开始,双膝跪地,注意小腿前侧和脚背贴地,右膝抬起,右腿向前伸直。之后我们应将左腿向后伸展,同时身体重心下移,让右腿后侧和左腿前侧的肌肉与地面相贴。很多人在看到这个体式会觉得劈叉很简单,你还需要注意摆正你的盆骨,双腿需要用力,才能达到神猴式的标准。

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单腿交换伸展式

首先坐在地面上,双腿向身体两侧打开,左膝弯曲,左腿折叠向身体方向靠拢,这时你的髋关节应向外打开,左腿外侧贴地,左脚跟靠近会阴处。上半身向前倾斜,胸腹额头贴紧右大腿前侧,双臂向前伸展,双手抓住右脚。这个体式不止能拉伸腿部的蟈绳肌腱,还能增加脊背的供血量,滋养脊柱,并让人感到放松。它还能强健你消化系统和生殖器健康。

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单腿鸽王式变式

在单腿鸽王式中加入锁腿的动作能让体式结构更稳定,加强手臂肩膀的伸展。双腿伸直坐在地面上,左膝弯曲,左腿折叠向身体方向靠拢,这时你的髋关节应向外打开,左腿外侧贴地,左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动,同时右腿向后伸展。右膝弯曲,右脚上抬,右臂向后伸展,用手臂勾住右脚背向身体方向靠拢,右手向前伸抓住左脚。右臂上举,肘部弯曲,左臂越过头顶向下伸抓住右脚。脊柱向后弯曲。

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轮式

身体平躺在地面上,膝盖弯曲,双腿向身体方向折叠,两膝距离等于髋部,脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上,指尖方向与脚尖方向一致。颈部后仰头顶地,腹部用力臀部上抬离开地面,手臂伸直,头顶离开地面,身体成一座拱桥形。练习完轮式你能感受到背部的肌肉变软了,它对我们的脊柱有很大益处,还能刺激脊椎神经。加快体内血液循环,能在一定程度上改善色斑,让你的气色更好。

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头倒立

睡前练习倒立可以恢复身体精力,从下犬式进入,头顶顶地,手肘弯曲小臂放在头部两侧地面上,双手在脑后交叉抱头。脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起,顺应地心引力垂直地面。感受体内血液的走向,大脑获得额外的血液供养。

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头倒立式

经过练习,我们可以快速的进入睡眠,并提高睡眠质量,减少多梦脱发情况的发生。在头倒立的基础上,双腿向前后打开,这个动作可以帮你维持平衡,还能拉伸腿部内侧的肌肉,增加髋关节灵活性。

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单腿鸽王式

如果你对身体的线条不满意,不妨来练习单腿鸽王式,它能最大限度的伸展你的大腿、手臂、肩膀、胸部等部位肌肉,帮助你打开胸部和肩膀,长时间练习你的胸部会更挺拔。双腿伸直坐在地面上,左膝弯曲,左腿折叠向身体方向靠拢,这时你的髋关节应向外打开,左腿外侧贴地,左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动,同时右腿向后伸展。右膝弯曲,右脚上抬,右臂向后伸展,右手抓住右脚。脊柱向后弯曲,双肩胸部打开,双手抓住右脚。此体式还能对腹部器官起到按摩刺激作用。

体内大量的精力流失不仅影响工作状态,也对我们的身体健康有着负作用。以上瑜伽体式都是恢复精力的“小能手”,身体不在状态时就练起来吧。

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