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瑜伽学习
瑜伽培训练习的时候,腿特别容易发抖是什么原因呢?
  点击次数:176   发布时间:[2018-07-09]  

最近伽友圈流行一句话:

练个瑜伽,比抖音还抖……

回想一下,你是否曾在练习某个体式时,

腿或身体不听话抖抖抖呢。

相信很多小白都经历过,

简直不能愉快的练瑜伽了,哈哈。

比如以下体式

船式

这个体式大家应该有感触的,当双腿45度角伸直时,不是腹部抖就是腿抖,身体不自觉的颤抖,根本停不下来...

踮脚蹲式

当臀部下蹲,脚跟抬高时,双腿就会不自觉的抖动起来。

那么练瑜伽为什么会抖呢?

一、强度大

练习的强度大难度大,但是身体的力量还没建立起来,瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式,肌肉在不正常的状态下工作,没有办法维持稳定的收缩状态,就会开始发抖。

二、心理紧张

如果肌肉没有力量是既定的事实,抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望尽最大限度完成这个体式,希望让肌肉做到要求,得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配,因此你越是尽力,越是抖动。

如何才能不抖?

一、增长热身的时间

“抖动”现象通常出现在初学者身上,原因很简单, 就是你目前的身体状况,练习这些瑜伽动作身体会感到吃力,在做力量训练之前可以简单的伸展一下,让肌肉能够适应接下来的体式的强度和深度。

二、降低体式难度

感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,一定要以身体舒适拉伸为准。

三、调整好心态

放松心态,每次练习中,循序渐进,在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。下一次你发抖时,不要强撑着,学会分析自己抖动的原因,透过这个现象去发现自己不足的地方,发现问题才能解决问题,瑜伽如此,生活亦如此。

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