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瑜伽学习
不用出汗,坤瑜伽教你每天20分钟,深入调理身体,告别皮肤暗沉
  点击次数:332   发布时间:[2018-06-14]  

二十出头的年纪,小伽前两年皮肤状态还特别好,这两年加上一些经常熬夜的原因,脸上的毛孔越来越大,黑头越来越多,脸色更是暗沉的不行。真是难过极了,后悔没有早一点善待自己的皮肤。尽管那么年轻,可是眼部深深浅浅的皱纹已经开始若隐若现了,现在开始保养还来得及!让运动来保持我们年轻且不老,今天的瑜伽是一组让气色变好的瑜伽,欢迎各位跟小伽一起练起来!

一.弓式

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1. 首先身体正面侧平躺在地面上,双腿伸直,双手自然放在两侧,下颌与地轻触;

2.接着收紧臀部,双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰,尽量仰到最大程度,两边肩部向外扩张,双手反手伸到后方去抓住半空中脚,上半身弯曲腰背部,身体成挺立状。

二.双手撑地一字马

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先山式站立,接着双手俯到地上、倒立,注意具体动作是单腿直立,另外一条腿抬直悬立于空中。

三.舞王式

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随意的耷拉着;抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾;

2.同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,保持身体的平衡;然后双手分别从两侧一前一后的伸直,在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前;

四.战士二式

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先山式站立,接着单腿朝前方迈出一大步,注意两腿的距离一定要拉开,在后方的腿要伸直,在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行;

2.上半身保持挺立姿势,同时双手从两侧抬起,举过头顶并做合十手势。

五.舞王式

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随意的耷拉着;抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾;

2.同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,保持身体的平衡;然后双手分别从两侧一前一后的伸直,在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前;

六.后仰

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先下半身成跪立姿势跪在地面上,上半身保持直立不动;

2.接着双肩打开,弯曲腰背部,身体缓缓朝后仰,双手随着肩膀的打开在身后紧紧相扣。

七.单腿坐立脚上升

不用出汗,每天20分钟舒缓瑜伽,深入调理身体,告别皮肤暗沉

1.首先上半身直立,屁股和双腿着地坐在地面上,双腿要盘腿坐,接着上半身扭转,然后单腿伸直抬起,抬起腿要放在扭转后该侧的背部位置,即手臂曲臂挡在抬起腿的大腿外侧,另外一只手越过头顶去抓住抬起腿的脚踝部分。

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