厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
适合常年坚持的瑜伽培训小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!
  点击次数:570   发布时间:[2018-06-02]  

练习这么久的瑜伽,最大的体会就是日常生活中多数瑜伽体式的复习练习,比如韧带如果断开一天不拉可能没有影响,但是如果一个礼拜甚至是一个月不练时,你就会发现问题了:韧带已经恢复麻绳般僵硬了。

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

所以瑜伽体式的日常练习非常重要,在保持日常练习的同时更加需要保持正确体态练习。体式是瞬间的体态,体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态,才是最重要的。

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

瑜伽的体式精进,是在不断的练习运动中进行的,如果长期不练习运动,身体的免疫力会下降,身体就会越来越虚弱,所以想要健康一定要运动,在健康隐患放大之前遏制住。

今天就给大家介绍4个瑜伽动作,只要常年坚持练习,就是你最廉价的长寿法!

1、 哈努曼变体

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

a.保持站立姿势,双腿并拢,右腿略微向后倾斜伸展,膝盖保持挺直状态,左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直;

b.右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌,腹部收紧,脊柱挺直,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作30s;

2、 坐立腿绕头式

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

a.保持坐立姿势,双腿向背部后侧五指张开放置,上半身躯干稍微往前倾,右膝弯曲伸展,脚掌放在髋部左侧;

b.右膝弯曲向后伸展,跨过背部,右手绕过左肩去握住右脚,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、弓式

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

a.保持俯卧动作,双手向前伸展,五指张开撑地,上半身躯干缓慢向上抬,直至胸部离开地面;

b.双膝弯曲,双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面,双手往后伸展各自紧握脚掌,头部往后仰,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 定海神针式

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

a.腹部收紧,双腿并拢,脚掌紧贴地面保持身体平衡,上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿,双手抱住左脚踝两侧;

b.保持呼吸均匀,右腿缓慢向上伸直,膝盖保持挺直状态,脊柱保持挺直状态;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

适合常年坚持的瑜伽小动作,完美拉伸塑形,舒筋活络,速速收藏!

生活节奏越来越快,工作压力越来越大,职工的身体状况也不甚理想,亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲,那么,工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散,而以上4个动作正是简单易练的好方法。

上一篇:容易暴躁是种病,试试这个瑜伽培训体式吧
下一篇:瑜伽培训的时候,眼睛要看哪里?
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班