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瑜伽学习
怎么消除腹部小赘肉?这7个瑜伽培训体式更直接
  点击次数:481   发布时间:[2018-05-29]  

5月不减肥6月徒伤悲,想要告别小肚子穿上美美的衣服吗?那么,怎么消除腹部小赘肉?这7个瑜伽培训体式更直接

冬天是吃好喝好的季节,因为不论怎么吃小肚子也看不到,但是到了炎热的夏天就不一样了,想要清爽就一定要告别小肚子,这样才能穿上美美的衣服。那么要怎么快速的消灭小肚子呢,小编教你7个瑜伽体式,只要坚持锻炼,就能让你轻松告别小肚子!

第一步:山式

山式是最基础的瑜伽体式,也是很多瑜伽体式的前提。山式既简单也很实用。

山式的基本要领如下:

1.首先保持站立,双脚并拢,两脚的大脚趾并拢。为了更舒适的完成动作,双脚也可微微分开,不过一定要保持平行。将脚指头张开往上提,再慢慢的回到地板上,将整体的重心放在脚上。双腿向上伸展的同时也要保持膝盖是向前的。

2.将腹部的肌肉往里收好,将尾骨向前送,腰可以微塌,但是不可过度弯曲。借着腰部的延伸来拉长脊柱,肩膀可以向后下方移动,双手慢慢向下延伸。让后颈部的肌肉放松,多做几次深呼吸,站姿挺拔,身体保持平衡。

怎么消除腹部小赘肉?这7个瑜伽体式更直接,就是难度有点大

第二步:侧三角式

1.首先以山式站立,先呼气,再双脚分开双腿伸直,两臂伸向身体两侧,手掌朝下,让肩胛骨打开,并与地面平行。

2.在缓慢呼气的同时,将肩膀向左侧弯下,直到左手可以摸到左小腿处。然后将右臂甚至指向天花板,再将胸部挺起,保持这个姿势30秒到1分钟,均匀的深呼吸。反复几次即可。

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第三步:儿童式变式

这个瑜伽体式的来源就是模拟胎儿在母胎时的蜷缩动作。

1.首先是用跪姿定型,双脚合拢,脚面都绷直,脚板朝天,让臀部坐在脚跟上,身体慢慢向下弯曲,让腹部紧紧的贴在大腿面,将额头放在地板上,双臂自然伸直并放在背后,然后再将双手手指互勾。

2.保持这个姿势15秒到一分钟,保持匀速呼吸,最好闭上眼睛休息。

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第四步:坐姿前屈

1.首先保持坐姿,再将双腿伸直,脚面要绷直,脚尖朝上。双手也要放在大腿的两侧,用手掌撑住地面。

2.吸气,感受要腰和背受到的牵引拉伸。再缓慢将身体向下弯曲,双手尽量向双脚前方伸展,将额头放在小腿处,将腹部紧贴大腿面,再慢慢深呼吸。

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第五步:半月式

1.首先保持山式站立,将双脚并拢,双腿绷直,右脚向左转90度,双臂与肩同宽,将身体和头部,左臂与地面垂直,五指按压地板。

2.左腿绷直,与地面保持平行。保持这个姿势,匀速呼吸,过几秒钟保持站立,之后再换一个方向,匀速呼吸,如此反复。

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第六步:勇士式

1.首先还是以山式站立,先调整呼吸,呼气,再将左脚跨步3个半到4个脚的距离,将你的右脚向左转大概45度到60度,左脚直接向左转90度即可。当胯部向前转的时候,要尽可能的将右腿股骨向后转。将你的尾骨向下沉。让自己的上身微微向后仰。

2.右脚一定要完全站在地板上,将身体重心往下。将右膝盖与地面保持平行。

3.将双手举起,过头顶的距离,再将双手合十,将手指尽可能的往上伸展,将肩胛打开,并尽可能的将肩胛向下沉。挺起胸部,停留30秒到1分钟,完成这个姿势时,记得吸气,将你后侧脚稳稳的推向地面,,再将手臂向上伸展,伸直你的左膝盖,再呼气,将双脚转回并且放下手臂,做几次呼吸,再将上面的动作反复练习几次,再返回到山式。

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第七步:眼镜蛇式

1.首先俯卧在地面上,脸部朝下方,。将双腿伸直,再将双腿靠拢,脚趾微微向后伸展,将手肘弯曲后再将手掌紧贴地面,放在胸部的两侧。稳定呼吸后,吸气,将双手的重心放在地面,身体和头都微微抬起,保持1到2秒。将手臂伸直,将头和身体再一次抬起,双腿绷直,将重心放在手掌和腿上,保持这个动作20秒,重复两三次。

2.将双膝弯曲,将身体的重心都放在双腿,双手以及骨盆上,保持匀速呼吸。再扩展双肩和胸部,将头部后仰,颈部朝着双脚的方向慢慢伸展,直到头顶触碰到脚尖,再将双臂伸直,一定要保持身体平衡。将右手用力压地,再深呼吸,抬起左手肘向后伸展,左手抓住右膝盖骨,配合几次深呼吸,大腿要贴紧地面,用这个力量支持身体,同理,将右手重复一遍。

怎么消除腹部小赘肉?这7个瑜伽体式更直接,就是难度有点大

坚持这几个瑜伽体式,就可以轻松甩掉小肚子,给你一个完美的身材,还等什么呢,抓紧行动吧,未来是你的~运动贵在坚持,只有坚持锻炼,才能达到最好的效果!

关于夏日减肥,小编有话说:

保持锻炼多吃水果

健健康康才能更有效的减肥

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