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瑜伽学习
高难度瑜伽培训体式串联
  点击次数:1025   发布时间:[2018-05-29]  

高难度瑜伽培训体式串联

鹤禅式三点头倒立鹤禅式四柱支撑,要想做到这个串联,首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。

鹤禅式三点头倒立鹤禅式四柱支撑

瑜伽高难度体式串联

 来到鹤禅式
 然后弯曲手肘,头顶点地
 启动核心,膝盖离开手臂向上

瑜伽高难度体式串联

 腿继续向上来到三点头倒立
 然后弯曲膝盖向下
 膝盖放在靠近腋窝的位置

瑜伽高难度体式串联

 转动头部,让额头贴地
 手臂有力,抬起头离地,来到乌鸦式
 手臂伸直,来到鹤禅式
 往后跳到四柱支撑

第一步:来到鹤禅式

第二步:来到三点头倒立

第三步:从三点头倒立弯曲膝盖向下

第四步:从三点头倒立回到鹤禅式

第五步:从鹤禅式到四柱支撑

练习技巧

1.高级练习方法,可以从下犬式往前调到乌鸦式(弯曲手臂),然后做以上练习,到四柱支撑以后会到下犬式,重复以上练习10次。

2.做不了鹤禅式的可以用乌鸦式代替(手肘弯曲)。

个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。Get√了吗?

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