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瑜伽学习
5分钟瘦腿提臀运动!每天6个动作,无跳动速效燃脂!(1月见效)
  点击次数:2696   发布时间:[2018-05-23]  

今天小编给大家带来一个全程无跳动趴在瑜伽垫上就能完成的5分钟瘦腿提臀运动!

这个运动非常的短,只有五分钟,每个动作30秒,中间不停歇,可以帮助我们恢复激活腿部和臀部肌肉,很快你就可以感受到臀腿燃烧的感觉~

第一个动作:后踢腿(60秒)

动作要点:趴在瑜伽垫上,双手直着撑在地上,伸出左腿,腿往后直着伸出去,不要太高,感觉和身体差不多高就可以了,下来时膝盖不要碰到瑜伽垫,重复做30秒。之后换右腿,腿伸出去时感觉背部臀部还有腿在水平面上有拉长的感觉。

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第二个动作:驴踢(60秒)

动作要点:把手放低,用小手臂撑着身体,做左边的驴踢,左腿顺着背的方向向斜上方踢出去,腿注意要伸直,回来膝盖不要碰到瑜伽垫,现在应该感觉到臀腿被激活的感觉了吧!重复做30秒,之后换右腿。

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第三个动作:剪刀腿(30秒)

动作要点:转过身躺在瑜伽垫上做剪刀腿,双腿在半空中要伸直,上下交错30秒。这个动作需要臀腿和腹部的力量,所以腹部也需要收紧。

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第四个动作:臀桥(30秒)

动作要点:双腿张开与胯同宽,脚放在膝盖前面,当跨到达最顶端时,臀部收紧1秒,再慢慢放下,放下时可以尝试臀部不着地。

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第五个动作:小狗尿尿(60秒)

动作要点:回到双手撑地的起始动作,先做右边,像小狗尿尿一样,向右边抬起腿,尽量抬高,反复抬30秒,之后换左边。

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第六个动作:单腿臀桥(60秒)

动作要点:回到平躺的姿势,左脚着地,右腿伸直,用左腿的力量做臀桥,起来时右腿也直着离开地面抬起来,在最顶端可以停一秒,收紧臀部,下来时右腿可以不着地,重复30秒,之后换另一边。

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OK,完成了!是不是觉得很简单,一点汗都没有流,平时早上时间不多或者很忙的时候,完全可以抽出5分钟来活动一下臀腿,效果是非常好的。

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