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瑜伽学习
瑜伽培训体式—手抓大脚趾式!每天练一练髋部开了!腿一下子瘦了3CM!
  点击次数:296   发布时间:[2018-05-18]  

瑜伽培训体式—手抓大脚趾式!每天练一练髋部开了!腿一下子瘦了3CM!

夏天来了,这代表着穿热裤,迷你裙露大腿的日子已经来了!可是我们的腿好像又粗又肥,该怎么减呢?小仙女们别担心,只要跟着小编好好学习,就可以正确练习,得到健康又美丽的效果哦!

站立手抓脚趾式

英文名:extended. Hand-to-big-toe pose

梵文名:utthitaHasta

属性:瑜伽体式

类型:

单腿站立平衡体式,并且是不对称的平衡,做体式首先山式站立准备根基的稳固,让双腿直立双脚受力均匀、骨盆端正、脊柱自然向上伸展、双臂下垂。

所以,如何正确做好站立手抓脚趾式,练习步骤就特别重要了!

(1)调整好山式站姿后,双手扶髋部,吸气腹部内收向上延展、拉长脊柱目视前方一个点。

每天这样做手抓大脚趾式!髋部就开了!腿一下子瘦了3CM!

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每天这样做手抓大脚趾式!髋部就开了!腿一下子瘦了3CM!

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(2)抬右脚向上右手前三趾抓住右脚大脚趾,保持骨盆的中立位后吸气脊柱向上伸展,呼气右脚向前蹬出让脚趾向上,如果伸展时腿部不能伸直也没有关系微屈双膝就好,不要刻意去拉伸腿部后侧,容易拉伤哦。

站立手抓脚趾式易出现问题

①站立脚受力不均匀内侧脚踩不实地面,站立腿重心向外侧偏离髋部。

②肩部一高一低并耸肩。

纠正方案:

①站立脚踩实地面保持膝窝柔软大腿力量收紧上提帮助髋部端正

②脊柱延展双大臂微外旋让双肩展开

辅助手法

①脚掌踩墙去做(站立腿需直立,看下图一)

②用伸展带辅助完成(看下图二)

③双手抱膝做简化版(看下图三)

每天这样做手抓大脚趾式!髋部就开了!腿一下子瘦了3CM!

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每天这样做手抓大脚趾式!髋部就开了!腿一下子瘦了3CM!

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每天这样做手抓大脚趾式!髋部就开了!腿一下子瘦了3CM!

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功效和禁忌

功效:

强健腿部力量,锻炼平衡提高专注力,伸展腿部前、后侧肌肉、美化腿部线条。

禁忌:

膝盖、脚腕、髋部受伤者不要尝试。

这个夏天能不能让你的大腿深呼吸,就看你练习正不正确啦!

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