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瑜伽学习
瑜伽加盟馆主:如何深度释放压力,缓解工作疲劳
  点击次数:384   发布时间:[2018-05-15]  

练习过阴瑜伽的人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习时全方位的,也是内外平衡阴阳调和的,它结合了中国中医经络理论,道家养生和武术的养生精髓,是独具中国特色智慧的瑜伽。

今天瑜伽加盟馆主给大家推荐一套阴瑜伽序列,在这套阴瑜伽体式的保持中,学会运用身体7成限度的舒适度去练习,可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复,有效的缓解身体疲劳和疼痛。

1、坐姿+冥想

深度释放压力,缓解工作疲劳

选择任何一个让你舒适的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上

吸气向上延展脊柱,呼气放松

闭上眼睛,冥想3-5分钟

2、英雄前屈

深度释放压力,缓解工作疲劳

跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱

呼气身体向前向下,双手互抱手肘

额头放在手臂上,保持1-2分钟

深度释放压力,缓解工作疲劳

将双手向后放在肩膀上

大臂延展,手肘内夹,保持1-2分钟

深度释放压力,缓解工作疲劳

然后将瑜伽砖放在手肘的下方

保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

深度释放压力,缓解工作疲劳

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方

吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背

重复练习2-3组,身体向右侧弯

保持1-2分钟,重复练习另一侧

深度释放压力,缓解工作疲劳

从猫牛式开始,手臂向前延展

屈左侧手肘放在右侧,前额放在手臂上

保持1-2分钟,换另一侧

3、狮子式及变体

深度释放压力,缓解工作疲劳

俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

脚背贴地,双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱,躯干向上延展

双手屈手肘,小臂贴地

大臂与地面平行,保持2-3分钟

深度释放压力,缓解工作疲劳

然后慢慢的屈双膝

双脚靠近臀部,保持2-3分钟

4、眼镜蛇式

深度释放压力,缓解工作疲劳

在狮子式的基础上

再次延展脊柱向前向上

双手臂伸直放在身体的前方

保持2-3分钟

5、坐角式及变体

深度释放压力,缓解工作疲劳

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

屈手肘放在前方地面上

小臂贴垫面,保持2-3分钟

深度释放压力,缓解工作疲劳

还原坐立,吸气延展脊柱

身体向左扭转,呼气躯干向前向下

保持2-3分钟,换另一侧

6、仰卧束角式

深度释放压力,缓解工作疲劳

如图放好瑜伽砖和抱枕的位置

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

呼气身体向后,仰卧在抱枕上

保持3-5分钟

7、排气式

深度释放压力,缓解工作疲劳

仰卧在垫上,屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧,保持3-5分钟


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