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瑜伽学习
这几个不得不练的几个瑜伽加盟体式,你造吗?
  点击次数:287   发布时间:[2018-05-08]  

新手在这几个不得不练的几个瑜伽加盟体式,你造吗?

刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼。柔软的身体是在瑜伽培训体式的不断练习中得到的。瑜伽培训想要练好,就通过下面的练习让身体柔软起来。

骆驼式

双膝跪地,小腿脚背压地,膝盖与髋同宽,尾骨内收,双手叉腰,呼气,双手往后抓脚跟,保持髋部在膝盖正上方,胸腔上提,保持10次呼吸。

低位弓步

从下犬式,右脚往前踩地,膝盖对齐脚踝,后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地,髋部下沉,双手上举,肩膀下沉,保持1分钟,换边重复。

哈巴狗式

从四角板凳式开始,双手往前,胸腔贴地,保持臀部在膝盖上方,尾骨找天花板,下巴着地,保持1-2分钟。

站立鸽子式

双脚并拢站立,髋部不动,重量来到右腿,左脚放在右大腿,双手合十,慢慢屈右膝盖,重量找脚跟,保持6-8次呼吸,换边重复。

幻椅式扭转

双脚并拢,弯曲膝盖,双手向上合十,手臂伸直,膝盖不要超过脚尖,大腿内侧向后拉,送臀部向后,双手合掌胸腔,扭转向左,保持膝盖一条直线,从腹部开始扭转,让胸腔来到大拇指的位置,保持1-2分钟,换另一侧的练习。

上犬式

身体放松,平趴在地面上,双手在胸腔的位置,双手按压地面,慢慢发力,直至将上身慢慢撑起。

只要方法得当,身体都会慢慢的软下来,慢慢的努力打开,遇见瑜伽,瑜见最美的自己!

 

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