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瑜伽学习
你的瑜伽培训练习方法正确吗?
  点击次数:1301   发布时间:[2018-05-07]  

你是否听说过这样的报道,人在刚起床时是最高的。一般而言,负重活动以及轴向旋转(扭转运动)会产生对称的(轴向)压力,将髓核压扁进入纤维环,后者回推,从而产生减压反应。如果压力非常大,髓核并不会破裂,而是排出一些水分至椎体的多孔骨。重量离开脊柱时,亲水的髓核将水分吸收回去,并且椎间盘恢复其原来的厚度。这就是人在刚起床之后会高一点的原因。

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瑜伽动作中的推与反推和以上现象的原理是一样的。在瑜伽动作中,屈曲、伸展和侧屈等动作,会导致髓核的非对称移动,但结果是相同的:每当椎体彼此相对移动时,髓核都被推向相反方向,它在那里受到纤维环的反推力,这会导致髓核将椎体推回到中立位置。

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屈曲、伸展、轴向旋转和侧屈这4种脊柱可能的动作。其实这些动作在你的生活中是随时都有可能出现的:弯腰系鞋带(屈曲)、伸手取在高架上的东西(伸展)、抓取在自己身后的汽车座椅中的袋子(轴向旋转),或将手臂伸进大衣的袖子(侧屈)等等。

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你的教练可能已经和你说明一些动作伸展,弯曲甚至是轴向旋转的的角度范围,注意,这些范围是通过对各种各样的人进行测量所建立的平均值。任何给定的个体都将在其柔韧性极限和不同的脊柱区域中显示出显著的差异。你的教练和健身大佬所给出的运动范围的度数会是近似的,误差为正负5度。

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通过更彻底地研究脊柱4种运动范围的本质,我们发现,存在被称为“轴向伸展”的第五种可能性,即这种运动并不会在日常运动的正常过程中自发地发生。必须学习如何故意使它发生,因为它有点“不自然”。

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今天我想给大家介绍,脊柱最基本的运动,屈曲。

主弯曲主要是在胸椎中呈现的弯曲,但在骶骨的形状中也很明显。最常用于体现脊柱屈曲的瑜伽姿势被称为婴儿式,这决不是偶然的——它复制了胎儿未出生时的主弯曲。从某个角度而言,所有向后凸出的身体弯曲都可以被看作是主弯曲的反映。

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有一个简单的方法可以确定所有的主弯曲,在savasana,即摊尸式中,注意接触地板的所有身体部分:枕部的弯曲、上背部、骶骨,以及大腿、小腿和脚跟的背面。在该姿势中离开地板的所有身体部分就是辅助弯曲:颈椎和腰椎、膝盖的背面以及跟腱后面的空间。

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需要注意的是,就运动而言,主弯曲和辅助弯曲之间的关系是彼此相反的:其中一个越是增大或减小,另一个就越希望做相反的事情。例如,胸椎弯曲的增大就会自动导致颈椎和腰椎弯曲的减小。

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有一个经典的瑜伽练习探索主弯曲和辅助弯曲之间这种此消彼长的关系,就是猫牛式,即chakravakasana。

脊柱两端由手臂和大腿支撑,脊柱的弯曲在两个方向上都可以自由地移动,产生屈曲和伸展的形状变化。

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虽然导师在教这个动作时常常会告诉学生,在脊柱屈曲时呼气,在脊柱伸展时吸气,但更准确地说法应该是,脊柱屈曲的形状变化是一次呼气活动,而脊柱伸展的形状变化是一次吸气活动。

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正如我们对呼吸的定义所示,脊柱的形状变化是呼吸的形状变化的同义词。

今天关于脊柱的部分动作就介绍到这里,对你有帮助吗?欢迎转发。

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