厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤
  点击次数:257   发布时间:[2018-04-26]  

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

瑜伽单腿站立上提腿,单腿站立平衡体式,稳定在这个体式中需要比较强的身体平衡能力和力量以及柔韧度的结合,看上去人家挺轻松的,但是真正自己做起来可就不那么容易了。

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

我们可以看到单腿站立,对站立腿的力量稳定非常关键,上提腿的腿部柔韧度以及核心区域的控制能力,都是限制这个体式稳定的因素,所以我们单独拆开来逐个突破。

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

利用瑜伽的树式慢慢找到单脚站立的平衡,如果你能在树式中稳定2分钟算及格,如果能闭上眼睛稳定2分钟,你是高手。

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

用伸展带拉伸腿部后侧和内侧肌群,让腿部有个比较好的柔韧度,会让站立上提腿变的更加容易一些。

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

加强屈髋能力核心力量的锻炼,仰卧上伸腿就是一个非常好的选择,这个体式我们每天晚上还经常练习到,你明白这个体式的重要性了吗。

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

3种方式辅助练习瑜伽站立上提腿 循序渐进预防受伤

三个降低强度的版本,分别扶墙练习,屈膝,或是用伸展带辅助,都是比较好的练习方式,这个体式你学会了吗,千万不要受伤哦。

上一篇:瑜伽和普拉提,看完就知道哪个更适合你?
下一篇:没有了
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班