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瑜伽学习
如何做好瑜伽培训体式之”头肘倒立“?
  点击次数:2613   发布时间:[2018-04-25]  

如何做好瑜伽培训体式之”头肘倒立“?

头肘倒立

中文名:头倒立

外文名:Supported Headstand

梵文名:Salamba Sirsasana

属性:瑜伽体式

类型:倒立式

身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间,镇静头脑,强健身体,防止静脉曲张。

1. 预备姿势:双膝跪地,双手先互抱手肘后展开双手十指交指,让手肘和手呈三角形。

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2. 稳定根基后,抬臀部向上一直向前走到肘下犬,双肩上提,将头部放在双手掌中,双手抱住头部,百会穴点地,头部不能乱动,避免扭伤颈部,同时也可很好的稳定。

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3. 收紧腹部,屈双膝靠近腹部,双手臂推地有力,双肩稳定上提,背部挺直。

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4. 在海豚式保持稳定后,慢慢展髋,当髋部展开后,双脚向上蹬直,腹部收肋骨收,双手臂向下推地,双肩上提,双腿自然向上,注意力集中,内心保持平静。

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5. 整个过程中始终保持双肘向下推地,头部不动保护颈部。

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6. 功效:保持大脑及颅内的松果腺,脑下垂体等得到充足的血液供应,使思维更敏锐,提高记忆力和逻辑思维,缓解失眠,头痛,贫血,各系统得到放松增强手臂和背部力量。

7. 注意:

(1) 头肘倒立前先做热身体式,建立手臂和腹核心。

(2) 对于初学者刚开始可采取靠墙练习。

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(3) 整个过程保持小臂有力向下压实地面,肘关节没有抬起来,保证双手臂分担90%以上的身体重量

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(4) 髋部保持在身体的中立位,没有向前推,或者是塌腰

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(5) 犁式、大拜式可以很好的修复手肘倒立时背部和颈部的压力

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犁式

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大拜式

8. 禁忌:经期、怀孕、高血压、心脏病、疝气、背部和颈部损伤、视网膜剥离,青光眼的人都不做。

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