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瑜伽学习
瑜伽培训教程:美臂瑜伽,让你轻松拥有天鹅臂
  点击次数:433   发布时间:[2018-04-23]  

瑜伽培训教程:美臂瑜伽,让你轻松拥有天鹅臂!

现代人工作离不开电脑,一周下来双眼、双手已透支。某一天,当你发现自己视力下降,双手患肌健炎时可就后悔莫及了。那么请你抓紧时间放松一下双眼和双手吧!

美臂瑜伽将帮助你有效放松手、腕、臂的肌腱,消除眼部的疲劳与不适,依旧靓丽可爱。

瑜伽培训动作一:头顶座椅式

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

1.站立于椅前方,呼气,上体慢慢向前弯,双手自然下垂。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

2.腿伸直,前额贴在座椅上,双手自然下垂。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

3.双手抓住椅座,稳定重心。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

4.前臂放于椅上,吸气,抬脚跟,收下颏,头顶座椅,呼气,保持数秒,深呼吸,还原放松。

功效:可预防近视,帮助提神,促进血液循环,有效解除头昏、头痛、失眠,亦可美容养颜。

提示:高血压患者禁做。

瑜伽培训动作二:椅上拉肘式

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

1.正坐于椅前1/3处,双脚并拢,做深呼吸。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

2.吸气,屈右手,前臂内旋,手心向上,指尖向外,压于大腿上。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

3.呼气,左手抓右肘部。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

4.向左侧平拉,到达极限后,深呼吸,停留数秒。

5.回位,重复另一侧手。

功效:预防手部肌腱炎、腕管综合症,可消除手臂多余脂肪,美化手臂。

提示:上体保持正直,不可转体。

瑜伽培训动作三:椅上旋臂松腕式

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

1.正坐于椅前1/2处,深呼吸。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

2.吸气,两臂伸直,右手臂跨过左手臂,双手拇指向下,十指相交。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

3.呼气,将双手握紧,由下而上,自胸前向上、向外翻出。

瑜伽动作教程:美臂瑜伽

4.伸直手臂,坚持数秒,深呼吸。回位,双臂上下交换位置,再做一次。

功效:防止肌腱炎,消除手臂疲劳。增强腕关节、肘关节及前臂的活动度与肌肉力量,美化手臂线条。

提示:如不能充分伸直双臂,达到自己最大极限,坚持数秒即可。若感到手臂疲劳可随时练习。

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