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瑜伽产后修复4问答,你想知道的都在这里
  点击次数:263   发布时间:[2018-04-20]  

产后修复一直妈妈们头疼的一个问题,今天小编整理了4个关于产后修复的问题,让我们一起来看看吧!

Question 1:即将生产时可以习练束角式帮助分娩吗?

可以。在最初的宫缩中,宫颈将会在持续时间为35~50秒、间隔时间为4~10分钟的一系列宫缩中张开。此时习练束角式、坐角式、花环式、俯英雄坐式,可以帮助盆骨区域扩展以及子宫颈扩张。

在此产程中,我们可以只练习以上体式其中之一,也可以交替习练不同体式,要找出适合自己的练习节奏。此时习练调息法,也能够强健神经系统,从而使两次宫缩之间能够平静地呼吸,这是顺利分娩的关键一步。

Question 2:分娩时有适合做的体式吗?

有的。在分娩时,可以采用花环式中的半坐立姿势。为保证姿势的舒适度,坐立时可以让背部靠墙,或让同伴如图所示那样支撑着你。

如果你发现在坐姿中无法分娩,那就仰卧躺下,头部垫上一个枕头,双膝弯曲,双脚靠向身体。分开两条大腿、两膝盖和双脚,抓住膝盖后侧。此时,在一次深呼吸后,将头低下,闭上眼睛(喉咙会自行关闭);在集中精力地呼出气息的同时,缓慢平稳地推出,引导婴儿落入产道并到达骨盆底。

Question 3:产后有可以马上习练的体式吗?

有的。产后生殖器官要复原到接近怀孕前的水平,此时若是活动频繁,日后可能能会遭遇身体疼痛、子宫肥大、器官松垂等问题。此时虽然宝宝会占据你每天的大部分时间,仍要保持身心获得充分的休息。

产后约4周的时间,阴道会排出分泌物(恶露)。直到恶露排出停止,你应该只进行摊尸式、摊尸式中的喉呼吸法以及仰卧束角式的习练(这样的习练也能使母乳的含氧量和质量提高)。此后,再逐渐进行体式的练习。

Question 4:剖腹产后的习练体式与顺产后一样吗?

不一样。剖腹产必须在体力完全恢复和伤口完全痊愈后才能开始练习瑜伽体式。剖腹产或输卵管切除术后,你应该练习以下体式约两个月,直到伤口愈合。:

喉呼吸法第Ⅰ式

间断式调息法第Ⅰ式

此后,可以习练:

肩倒立

肩桥式

坐山式

头碰膝前屈式

大契合法

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