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瑜伽学习
用瑜伽呵护乳房
  点击次数:2648   发布时间:[2018-04-19]  

根据世界卫生组织(WHO)全球女性乳腺疾病调查数据:“全球每年有200万女性患乳腺疾病,其中50万女性死于乳腺癌。”据不完全统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,其中每年约有20万妇女患有乳腺癌,4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长,成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

乳腺疾病让女性身体的免疫机能降低,情绪变动,脾气暴躁,容易焦虑,缺乏自信,甚至出现抑郁情绪等,家庭生活也会受到影响,随着病症的加重,还可能发展成为乳腺癌,严重威胁生命安全。
瑜伽可以预防和改善乳房的问题,让乳房得到更好的呵护,下面小编整理了Bobby Clennell的《乳腺护理瑜伽》(Yoga for Breast Care)书中一套让我们的乳房更加健康的体式序列。该序列中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。然而,这组特别体式组合的益处不只仅限如此,更深层面的益处还包括:提高了内分泌系统和免疫力系统,帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

1、英雄式前屈

(Adho Mukha Virasana)保持30-60 秒

用瑜伽呵护乳房

益处:保持头脑平静,减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感,让手臂和乳房血液循环更流畅,减少身体和心理疲劳等

2、下犬式

(Adho Mukha Svanasana) 保持30-60 秒

用瑜伽呵护乳房

益处:减轻经期前乳房胀痛,减轻乳房触痛感,减少乳房和腋窝的疤痕组织,刺激乳房和腋窝上的淋巴结,修复身体和精神能量等

3、加强前屈伸展式

(Uttanasana) 保持30-60 秒
步骤1:背部凹陷

用瑜伽呵护乳房


步骤1:双手落在瑜伽砖上

用瑜伽呵护乳房


步骤2:头向下

用瑜伽呵护乳房

益处:刺激血液流回乳房,减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4、手臂上举式

(Urdhva Hastasana)保持10-20 秒

用瑜伽呵护乳房

益处:强健乳房组织,减轻经前乳房胀痛,减少乳房触痛感等

5、三角伸展式

(Utthita Trikonasana)每侧保持20-30秒

用瑜伽呵护乳房

益处:促进乳房周围的血液循环,扩展胸部,提高生殖器官和消化器官功能,增强身体力量,提高身体忍耐力等

6、侧角伸展式

(Utthita Parsvakonasana)每侧保持20-30秒

用瑜伽呵护乳房



益处:强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环,扩展胸腔和胸部,提高生殖和消化器官功能等

7、半月式

(Ardha Chandrasana) 每侧保持20-30秒

用瑜伽呵护乳房

益处:促进乳房血液循环,消除乳房不适感和胀痛,紧实胸部,减轻焦虑感和压抑感,靠墙练习时,可消除疲劳等

8、桥式肩倒立

(Chatuce Padasana) 重复3次,每次保持20-30秒

用瑜伽呵护乳房


益处:传递能量到前胸、肺部和乳房,强化背部肌肉,加强脊柱弹性,增强自信心、意志力和情绪稳定性,恢复神经活力等

9、支撑肩倒立

(Salamba Sarvangasana) 保持 3-5分钟

用瑜伽呵护乳房

益处:增强情绪的稳定性和保持冷静,保持内分泌和淋巴系统健康,帮助清除身体毒素,提高免疫力,减缓类似纤维囊性的胸部恶化,缓解紧张感,控制乳房问题发展等

10、犁式

(Halasana)保持5分钟

用瑜伽呵护乳房

益处:减轻乳房肿胀、发炎和疼痛,缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适,强化呼吸系统,平衡内分泌系统,缓解哺乳期母亲乳头疼痛等

11、挺尸式

(Savasana) 5-10分钟

用瑜伽呵护乳房

益处:缓解紧张感,“给身体充电”,抑制胸部和乳房软组织的炎症,让呼吸更深入更简单,缓解哺乳期母亲胸部胀痛,减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等

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