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瑜伽学习
瑜伽培训过程中,身体颤抖怎么办?
  点击次数:572   发布时间:[2018-04-19]  

每个瑜伽习练者初期都经历过体式中颤抖。颤抖预示着哪些问题?这种情况下应该坚持习练吗?瑜伽培训过程中,身体颤抖又该怎么办?

颤抖的3大原因

一、体式强度过大

瑜伽培训需要调动全身的肌肉群。身体抖动往往意味着肌肉力量、神经系统不够强壮,无法承担压力。就现阶段而言,你应该马上停止当前体式,想办法强健你的短板,使其稳定,然后再继续习练。

二、肌肉、头脑紧张

颤抖还可能源于肌肉、头脑的紧张。该如何放松肌肉,放松哪里的肌肉,学会这些,就能平静下来、不会颤抖了。

一些学生在做体式时,甚至听不进老师讲解。因为要保持体式,头脑绷得紧紧的。老师首先要让学生的大脑和神经安静下来,这样才能让学生听到老师说话。

三、觉知的局限

在体式中,我们想要在某个部位进一步伸展,往往却开始失去平衡而出现颤抖。这是为什么呢?

以支撑头倒立为例,瑜伽培训头倒立中你必须保证从头到脚伸展,任何部位都不能松懈。我们容易陷入的误区是:你努力伸展双腿,由于注意力没有分配到颈部和肩膀,就会担心掉下来而左右摇晃。

当我们将注意力只集中在某一部位或者区域时,这种状态实际上是不均衡的。这只是把关注的部位做到最好,而忽略了其它部位力的保持。我们要将注意力从拉伸部位延伸到身体的各个角落,要像旁观者一样,让觉知在身体完全弥漫开来。

解惑

我们强调体式中的力量,这里的力量不是指力气,而是指action,即体式中力的走向。若是该做出的带着力去做,你会觉得体式是饱满的,是活跃的,不仅仅是依靠柔韧完成的瑜伽培训动作。

这个力刚开始往往不能正确地做出来,老师会告诉我们如何正确做出这样的力。有些人一做出来这样的力就开始抖。这是因为我们的肌肉从来没有这样调动过、用力过,是一种陌生的感受,肌肉不适应,就会抖动。

遇到这种情况的话,抖一下是可以的,我们需要坚持,需要逐渐建立起体式保持的时长,这样才能体现效果。一个瑜伽培训体式的建议时长可以参考书本,如果你目前还达不到的话,可以逐步增加保持的时长。若是身体发抖了,那就再坚持一下,坚持多久需要你根据自身状况判断。比如说头倒立坚持不住时或许可以再保持10秒。而站立体式,可能抖得很厉害了,有点撑不住了,那就再保持5秒就好了。

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