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瑜伽学习
瑜伽培训下犬式时弓腰了怎么办?
  点击次数:1565   发布时间:[2018-04-18]  

下犬式是我们每天都坚持练习好多遍的瑜伽体式,特别是在流瑜伽中,每节课都要从下犬中间过度,瑜伽高手是利用下犬做呼吸调整,瑜伽新手在下犬颤颤发抖,今天我们看下为什么下犬会出现弓腰的问题,瑜伽培训下犬式时弓腰了怎么办?

下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

从解剖上来讲,下犬式在髋关节处是屈髋,骨盆的前转,如果骨盆不能很好的转动,比如造成脊柱的代偿,腰椎出现反弓,也就是弓腰情况出现,所以根源在骨盆是否可以灵活的向前转动。

下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

要想达到骨盆的灵活转动,需要两个条件,一个是主动肌发力,另外一个拮抗肌的阻挠,也就是屈髋肌群要有力量,伸髋肌群的柔韧度也要够。所以从这个角度上来讲,髋部前侧肌群的力量你是否有,臀部和腿部后侧肌群的柔韧度是否足够。

下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

知道了原因,我们来看下如何来解决下犬弓腰的问题,我们其实可以利用仰卧上伸腿的练习来很好的解决,从另外一个维度上来看,仰卧上伸腿和下犬是在不同维度相同的体式,只是仰卧上升腿躯干找到,下犬式手脚着地。

下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

试想一下如果你的仰卧上伸腿和下犬式都做的吃力的话,那么船式,你还能轻松hold住吗?是不是又是一个另外维度的下犬呢?变成了坐骨着地了。

下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

刚开始练习瑜伽培训下犬式时,我们可以采用交替踩动脚后跟或是屈膝,或是脚后跟抬起的下犬式,着地脊柱的延展,让四柱顺应躯干,瑜伽路上一起来加油吧!

每个人都适合练习瑜伽,但不是每个瑜伽体式都适合你,我们要做的就是把体式降阶适应当下的身体,加油哦!

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