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瑜伽学习
瑜伽培训初学者必会的4个瑜伽呼吸法
  点击次数:556   发布时间:[2018-04-17]  

初学瑜伽培训时,我们常常分不清楚何时吸气、何时呼气,没关系,小编建议只要不憋气不屏息就已经棒棒哒,当然,在空闲时如果能掌握下面四种呼吸法就更完美了。下面跟着小编一起来看看瑜伽培训初学者必会的4个瑜伽呼吸法吧!

1、瑜伽培训之腹式呼吸法(10-20次练习)

仰卧,曲膝踩地,将一侧手掌放在肚脐位置

鼻子饱满深长吸气,感受小腹向上去推手掌心,气息吸到最满

呼气时掌心向下推,让腹部下沉贴向后背方向

肋骨始终稳定,找到感觉后可用简单坐姿体式继续练习

2、瑜伽培训胸式呼吸法(10-20次练习)

简单盘坐,鼻子深长吸气,腹部稳定,胸腔上提

呼气时锁骨向下,胸腔向下

3、瑜伽培训完全式呼吸法(10-20次练习)

鼻子饱满深长吸气时,腹部向外鼓起,接着胸腔锁骨上提

呼气时,锁骨胸腔依次向下,腹部内收,气息吐尽

4.瑜伽培训横向呼吸法(10-20次练习)

简单盘坐,双手放在肋骨上

吸气时感受两侧肋骨向外向上扩张

呼气时肋骨向中间向下收拢

我们总是无意识的浅呼吸,而有意识的深呼吸练习既可以激活深层肌肉,促进睡眠,还可以放慢脚步与内在自我平和相处,让瑜伽更好的融入生活,从呼吸练习开始。

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