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瑜伽学习
舞蹈战士序列大合辑!每天9个动作,10分钟燃脂瘦身!(零基础)
  点击次数:1444   发布时间:[2018-04-12]  

舞蹈战士序列

舞蹈战士序列大合辑!每天9个动作,10分钟燃脂瘦身!(零基础)

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今日体式系列:下犬式 - 半下犬 - 预备战士 - 战士一 - 战士二 - 反战士 - 侧角式 - 斜板支撑 - 上犬式

有力展开你的双臂,自信的信仰从不倒下,前后阔步迈出生命的意志力,让所有自卑都消失;在我们的生命里,有一种无畏、开放式的精神体,这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心,实现它的价值,无论遇到困难与障碍,我们都有足够的力量超越!

1、下犬式

下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。

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2、半下犬

半下犬式可以有效伸展背部,滋养背部神经,有效缓解背部酸痛和僵硬感。促进全身血液循环,挤压和按摩腹部,有助于改善消化功能。

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3、战士一

战士一式增加髋部的柔韧度,加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里,打开肩膀和胸腔,为后弯做准备。

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4、 战士二

战士二式需要更多的力量和稳定性,也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则:找到稳定和舒适的平衡点。战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说,比较安全的做法是:膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候,膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝,你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。

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5、反战士

反战士式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面或者看向侧面,特别是你要保持很久的时候。在反战士式中保持几次呼吸,会让你的感到侧面很好地伸展,放松肋间肌,让呼吸更加深入。

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6、侧角式

以山式站立。呼气,轻跳或侧跨一步使两腿分开,双腿间隔约3 1/2到4英尺。两臂侧平举与地面平行,并且尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开。手掌朝下。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

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7、斜板支撑

正确做斜板式要从四脚板凳式开始,找到身体上背部的力量,手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部,把髋部下沉,上背部和大腿一条直线,上背部稳定之后,双脚踩地,双腿伸直,脚跟向后蹬。

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8、上犬式

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

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