厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
很多初学者上完课都会跟我说:
  点击次数:308   发布时间:[2018-04-11]  

为什么我们瑜伽培训练习的时候身体会抖动?

别犹豫,我们先看几个体式。

船式,这个体式其实大家都是深有感触的,不是腹部抖,就是腿抖,保持不到两个呼吸,就觉得身体是不自觉的颤抖,根本停不下来。而且有时还会腰痛。

上伸腿式,虽然说仰卧位的体式是最简单轻松的,但是一涉及力量练习就不行了,还是腹部抖,腿抖,腰会痛。

高位起跑式,这个就更奇葩了,双腿抖的无法自拔,而且时间久了膝盖都痛。

斜板式,手抖,腹部抖,腿也抖,好酸爽。

以上,你做这类的体式会抖,其实肌肉无力是一个方面,你的心理也有一定的影响。那么我们就从这两个方面来说一下, 你为啥会抖的停不下来!

会抖的原因

一、肌肉力量不足

其实你一说你做体式会抖,大部分老师都会给你这个答案——肌肉无力。但是为什么会如此呢?就因为锻炼不够么?

实际上呢我们在练习的时候肌肉用力来维持身体的运动,那么组成肌肉的肌纤维就会充血膨胀,氧化代谢,如果肌纤维没有经过锻炼,肌肉不够发达,能提供给血液运行的空间小,同时体式强度又超出了你自己的极限,那么血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢,于是身体就开始抖动。

二、心理紧张

为什么抖动和心理紧张有关呢?是想一下在做头倒立的时候,你的心里想“我做不起来”,“会不会摔伤?”那你就真的做不起来了,因为心不安静,当你一心就想着如何做到这个体式的时候,你没有杂念,反而做的很好。

会抖肌肉无力肯定是有的,但是你心里想的是“我一定能做到的”,但是你忽略了身体已经告诉你不行了,所以你越是想努力做到,身体抖的越厉害。

如何才能不抖?

拉伸拮抗肌

其实现在很少有人提倡拉伸了,所以乍看之下可能有人会倒吸一口凉气,为什么你要说“拉伸“,不是外行人才提拉伸么?还记得我写过一篇文章吗,误区:肌肉拉伸能把关节拉松?其实人应该有适度的拉伸的。

身体运动的时候依靠的是肌肉收缩产生运动,但是如果你的拮抗剂太紧张,就会影响主动肌的表现力,他们互相牵制,也互相合作。

综上,我们在做力量训练之前可以将目标肌肉的拮抗肌简单的拉伸一下,就是做一些热身的练习。

减小练习的幅度

我们就拿船式来举个例子。

当我们把腿完全伸直以后身体开始抖动,你要做的是降低难度,不是在原地硬着头皮,咬着牙坚持。我们可以选择屈膝,或者双手抱住双腿,或者直接将双脚落地。其实有很多方式去锻炼肌肉的力量,不需要原地硬挺。

瑜伽练习的不是爆发力,而是肌耐力

下一次你发抖的时候,不要咬牙坚持,你要分析自己抖动的原因,透过这个抖动,你去发现自己薄弱的地方,而不是死撑。发现问题才能解决问题,瑜伽是这样的,人生不也应该是这样的吗?!

上一篇:为什么做瑜伽培训体式—蛇式时腰疼?
下一篇:每天应该练习多久的瑜伽?
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班