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瑜伽学习
为什么做瑜伽培训体式—蛇式时腰疼?
  点击次数:2562   发布时间:[2018-04-11]  

你为什么做瑜伽培训体式——蛇式的时候总是腰疼?

我们接触过各种各样的蛇式,他们之间有什么区别呢?

我们接触了很多的蛇式,什么低位蛇,无支撑蛇,但是到底蛇式是怎么样的,为什么做蛇式很多人都会出现腰部疼痛的感觉,今天就给你解释一下!

为什么要做蛇式?

蛇式是一个小幅度比较轻松的后弯练习,他是力量与伸展同在的体式。但是对身体到底有什么益处呢?

你为什么做蛇式的时候总是腰疼?

1,增加脊柱的弹性,对于久坐的人群来说这个体式真的是极好的。能够缓解后背的酸痛不适感。

2,刺激消化系统的血液循环,对于消化不良,肠蠕动慢的人群也是极佳的。

3,通过后弯可以挤压刺激肾脏,可以调整女性的生理期会出现的问题。

4,减少腹部脂肪堆积,使得腰腹的曲线增加。

蛇式怎么做?

俯卧位,双脚保持与髋骨同宽,或者腰椎不是很好的人,可以让双脚分开的距离再大一点,双手位于胸腔两侧,十指张开,虎口部分更多的压地。

吸气,胸腔向前向上延展出去,同时双手压紧地面,手肘靠向上身;呼气,能停在那里停在那里。

保持臀部肌肉适当的放松,大腿内侧肌肉提向天花板,脚背有力压地,脚趾头放松。

常见错误与解决方案?

蛇式是一个后弯的体式,那么就会有后弯容易出现的问题,最严重的就是塌腰了,也就是很多人练完瑜伽会感觉腰痛的一个原因。但是这个体式还有其他的隐患在。

1,耸肩

会耸肩其实是因为整条脊柱的柔韧性不足,之前说过蛇式是一个力量和延展共有的体式,所以脊柱的弹性不足就会导致耸肩,就像用手臂把身体架起来了一样。可以试着曲手肘做低位的蛇式。

2,塌腰

塌腰其实不用多说了,塌腰也是和脊柱有关,胸椎没有打开就用腰椎去凹造型,一次两次可能没有关系,但是继续练下去,或者保持时间久了之后,腰痛的也是酸爽呀。一定要练习用胸椎去做后弯,用胸椎的力量去完成。

3,臀肌太紧

在练习的时候你会发现身体是全身运动,本来臀肌不需要收的太紧,但是你需要用力,所以臀肌收的特别紧,但是臀肌启动的太多会让大腿做外旋,挤压骶骨,也压迫神经,引发腰椎疼痛。可以试着将大腿内侧肌肉上提,做内旋和臀肌收紧做对抗。

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