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瑜伽学习
肠胃不适,试试这套瑜伽培训序列
  点击次数:591   发布时间:[2018-04-09]  

下面这套瑜伽培训序列主要针对肠胃不适,腹部胀气,便秘,消化不良者,促进肠胃蠕动的同时,增强胃壁功能,改善消化系统,不仅可以帮你调理肠胃,按摩腹腔器官,还能帮你促进消化,让你新的一年,吃嘛嘛香!

1、金刚跪

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

跪立,双腿并拢,双脚大拇指相贴靠,臀部坐向脚后跟,脊柱向上立直,双手放在大腿上,注意不要踏腰,保持均匀的呼吸,3-5分钟。

2、猫牛式

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

缓慢的坐立,双手双膝打开与肩同宽,大臂双腿与身体垂直,脚背下压地面,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背低头,连续做4-6次练习。

3、仰卧英雄

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

缓慢的坐立,双膝并拢,臀部坐在双脚脚踝的内侧,身体缓慢的向后,左右手肘依次支撑地面,身体再慢慢的向下,依次将手肘离开垫面,身体向下躺在地面上,如果身体比较僵硬的伽人,可以在身后垫抱枕。保持5-8个呼吸。

4、下犬式

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

慢慢的起身坐立,双脚打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,大臂双腿与身体垂直,呼气,抬起髋部向上,进入下犬式,双脚用力向下踩,双腿双手臂伸直,脊柱延展,保持5-8个呼吸。

5、站立前屈

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

吸气抬头,双脚走向双脚之间,慢慢的伸直双膝,延展脊柱,保持3-5个呼吸。

6、半站立前屈

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

身体慢慢向上,吸气延展脊柱,进入半前屈伸展式,在此保持3-5个呼吸。

7、山式

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

吸气,双手臂向前延展,呼气双手臂向上带动身体立直,进入山式,保持3-5个呼吸。

8、风吹树式

这套瑜伽序列主要针对肠胃不适

吸气,双手臂向上举过头顶,双手合十,呼气身体向右侧弯,保持3-5个呼吸,还原,反侧做同样的练习。

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