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瑜伽学习
久坐办公屁股痛?试试这个瑜伽培训体式
  点击次数:418   发布时间:[2018-04-09]  

久坐办公屁股痛?试试这个瑜伽培训体式——正位髋屈肌伸展式

功效:这个体式可以有效地伸展整个大腿前侧的肌群,避免过度伸展腿后侧肌群所造成的肌肉单向性紧张,并且可以增强平衡、协调和集中注意力的能力。

久坐办公屁股痛,练这招最有效

步骤1:双膝跪立于垫子上,双手扶住右膝,右脚向前跨出一步,小腿垂直于地面; 左腿向后伸展,身体保持挺直,髋部打开。

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步骤2:呼气,指尖撑住右腿两侧地面,髋稍向前推送,身体向前倾,左脚向上勾起,保持姿势2~3 次呼吸的时间。

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步骤3:吸气时,身体挺直,双臂伸直,双手握住左脚尖; 呼气时,脚尖向后压,双臂伸直,肩部打开,臀部收紧,体会胸腔的扩张,保持2 次呼吸的时间。

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步骤4:再次呼气时,身体再次前倾,双肘弯曲,将左脚跟拉向臀部,保持3~5 次呼吸的时间。吸气时打开双手,轻轻放下左脚,回到基础跪姿,换腿练习。

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错误姿势:

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练习此式最容易犯的错误就是上身前倾时,髋部向后,使髋部不能打开。这样也易失去身体的重心,给脊椎、肩膀带来极大的压力,容易造成身体各个部位的肌肉拉伤。正位技巧:

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练习此体式时,最重要的是要保持身体的平衡,在身体能够很好地平衡后,再尽力将胯往前推,达到后腿的脚跟贴近臀部的效果; 如果感到大腿后侧痉挛,就说明已经达到身体的极限,此时应该立刻停止动作; 练习较为熟练后,若想要增强练习强度,最好的方法是使左大腿尽量贴向地面并使骨盆稍向前倾。

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