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瑜伽学习
4个瑜伽培训初学者不得不知的下犬式的过度小串联,提升练习效果
  点击次数:615   发布时间:[2018-04-09]  

大家都知道,下犬式是瑜伽培训体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。

4个下犬式的过度小串联,提升练习效果

而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。

串联一:

4个下犬式的过度小串联,提升练习效果

下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步

右脚落在双手之间,右小腿垂直地面

左腿落在地面上,吸气延展脊柱

双手向上举过头顶,呼气身体后弯

保持5-8个呼吸,落双手放在右脚的两侧

进入下犬式,练习另一侧

串联二:

4个下犬式的过度小串联,提升练习效果

下犬式开始,抬起右脚放在双手之间

屈左膝贴地面,伸直右腿,

脚后跟蹬地面,延展脊柱,

保持5-8个呼吸,身体向右扭转

保持5-8个呼吸,双手放在右脚两侧

还原到下犬式,练习另一侧

串联三:

4个下犬式的过度小串联,提升练习效果

下犬式开始,将右脚向前迈开一大步

落脚在双手之间,右小腿垂直地面

吸气延展脊柱,腹部贴右大腿

慢慢的伸直右腿,双手放在右腿的两侧

后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

保持5-8个呼吸,屈右膝,双手放在右脚两侧

还原下犬式,练习另一侧

串联四:

4个下犬式的过度小串联,提升练习效果

下犬式开始,右脚向前迈开一小步

双脚踩实垫面,腹部贴右大腿

吸气延展脊柱,呼气躯干向下

双手抱住左大腿,保持5-8个呼吸

吸气延展脊柱,来到与地面平行的地方

呼气身体向右扭转,左手放在右脚的外侧

右手向上举过头顶,转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸,双手在右脚两侧

还原到下犬式,练习另一侧

注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中,也可以将4个小串联连在一起练习。

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