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瑜伽学习
常练习这个瑜伽培训体式,小腹马上变平了
  点击次数:575   发布时间:[2018-04-08]  

有的人练习瑜伽,常常不知道该练习什么样的动作,即使通过瑜伽培训练习以后,自己的小腹仍然大腹便便,永远和小腹这两个字无关。造成这样的原因大部分都是因为练习者本身在练习的过程当中没有将应该练习的动作做到位,所以对身体没有起到很好的练习作用,但是今天我们讲的这些体式都属于极度扭转的体式练习以后你的小腹马上就会变得非常平坦,你的腰也会变得很细。

常练习这1个体式,极度扭转,小腹马上变平了

单腿鸽王式

1.身体站立在地面上,双手平放身体两侧。

2.左脚向前伸展,右脚向后脚背贴紧地面。

3.将左脚慢慢的收回,放在右脚根部,将右脚膝盖弯曲向上。

4.左手撑住地面,帮助身体向后弯曲。

5.右手手指抓住右脚脚趾,帮助身体往后伸展。

常练习这1个体式,极度扭转,小腹马上变平了

这样的一个简单的动作,就可以充分的锻炼到腰部以上的脊柱,让自己的胸部变得更好看,臀部也会变得更加俏丽,这样扭转的话也可以按摩腹部,长时间的运动以后,小腹自然而然就会变得很平坦了。

常练习这1个体式,极度扭转,小腹马上变平了

八曲式变式

1.身体蹲立在地面上保持平衡,身体双脚支撑身体。

2.慢慢将手放下,用手支撑身体,身体重量移到手上。

3.将右脚向后膝盖弯曲向上,左手抓住右脚脚掌。

4.左脚绕过左手手肘,通过手肘上方向下。

这一个简单的动作看起来非常的复杂,但是当我们掌握到了关键步骤以后,这个动作练习起来就会非常的简单了,而且对于我们这种很难分散身体重量的人来说这种动作非常适合我们练习。

常练习这1个体式,极度扭转,小腹马上变平了

侧平板支撑

1.身体站立在地面上,双手平放身体两侧。

2.双手向上带动身体,慢慢向右弯曲。

3.用身体右手与右脚共同支撑身体重量。

4.左脚放在右脚上,左手向后伸展,带动身体向后延伸。

就是这样的一个简简单单的小动作,就可以帮助我们锻炼好身体,让我们的腹部得到按摩,长时间的这样练习以后,不久之后,我们的腹部就可以变得很平坦。

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战士一式变式

1.身体站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手平放身体两侧。

2.右脚向前跨一大步,左脚在后伸展,脚尖点地。

3.右脚脚尖点地,右手手掌握住大腿。

4.左手手掌握住左脚小腿,带动身体向后延伸。

这样的一个动作,既可以锻炼到胯部的韧带,让胯部肌肉变得更好,也可以向后按摩腹部,通过一段时间的练习,腹部自然而然就会变得很平坦,这也是属于扭转式的一个动作。

常练习这1个体式,极度扭转,小腹马上变平了

瑜伽练习对于很多女性来说,本来就是日常生活中的一些小事情,但是却因为没有掌握好练习方法,练习的体式不够标准导致要不没有得到充分的扭转,因此小腹也没有变得平坦起来,所以很多瑜伽动作练习起来也是白练了,今天我们说的这几个动作,都可以很好的帮助我们按摩腹部,让我们的小腹在短短的时间内就可以变得很平。

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